天冷了,加强足部保健

  冬天气渐冷,当你增添衣服御寒的同时,是否想到怎样保健自己的脚呢?只需为它换上厚厚的袜子保暖就够了吗?要知道,脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连,是人体的保健“特区”,充分开发这个“特区”的保健潜能,对预防某些疾病有一定益处。今天,我们就来聊聊足部保健的话题。

  身体保健始于足下

  我们的双脚承受着人体的全部重量,可谓人体负担最重的组织。中医经络学说认为,人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位,脚底是各经络起止的汇聚处,脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位。此外,双脚还是全身健康的“窗口”,如觉得双足酸沉,行走无力,就可能是肾虚的征兆。因此,身体保健不妨从足部做起。经常进行足部按摩,使诸多穴位受到不同程度的热力刺激,从而帮助人体内环境得到调节与平衡,提高免疫功能,达到调理脏腑、舒经活络、延缓衰老、祛病延年的功效。

  常搓脚心防病健身

  由于脚心穴位病理反射较多,所以常搓脚心能活血通络,对于祛病健身有较好的效果。如左脚掌心穴位病理反射有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等。右脚掌心穴位病理反射有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。每天坚持搓脚心1至2次,每次左右脚心各搓100次,持之以恒,能起到补脑益肾、益智安神的疗效。

  长寿穴之一的涌泉穴也位于脚心部位,属足少阴肾经,具体位置在蜷足趾时呈凹陷处。常搓涌泉穴可以防治健忘、失眠、腹胀、便秘、消化不良、食欲减退以及心、肝、脾、胆等脏器病症。在搓涌泉穴时,可以适当扩大搓的范围,效果更好。

  经常给脚部做运动

  为了消除足部疲劳,改善其血液循环,经常做做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处,对长时间站立和走路工作的人来说尤其有益。

  晒脚强体 脱掉鞋袜,将两脚心朝向太阳晒20至30分钟,专家称之为脚心日光浴。此法的好处在于让阳光中的紫外线直射脚心,促进全身代谢,加快血液循环,提升内脏器官的活力,使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

  动趾健胃 经络理论认为,胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间,胃经络的原穴也在脚趾的关节部位,故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外,胃肠功能强的人,站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人,不妨每天抽出一点时间,练习用二趾和三趾夹东西,或在坐、卧时有意识地活动脚趾,持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强。

  晃脚解乏 取仰卧位,两脚抬起悬空,然后摇晃两脚,最后像蹬自行车那样有节奏地转动,每次做5至6分钟。此法可促进全身血液循环,解除疲乏感。

  搓脚舒筋 脱掉鞋,把一个网球大小的球状物顶在脚心,来回滚动一两分钟,有助于防止足弓抽筋。

  季暖足还得适度

  足部较人体其他部位更容易变冷,在冬季,人们常常会穿上棉鞋和厚厚的袜子来保护自己的足部。但对有“汗脚”的人来说,这样反而会使脚部出汗,丧失更多的热量,从而造成足部的供血不足。

  俗话说:“夜夜把脚洗,免遭寒气袭。”每晚用热水进行足浴是一种养生的好方法。具体方法是:先取适量的水于脚盆中,水温可因人而异,以脚部感觉舒适为准,过烫或过凉都不好,也可遵医嘱在水中加入适量的活血化瘀的中药方剂。水深开始以刚没过脚背为宜,先将双脚浸泡15分钟,然后用手或热毛巾反复揉搓小腿直至腿部皮肤发热为止,为保持一定的水温、可边搓洗边加适量的热水,最后水可加到足踝以上。洗完后,不要晾干,而应用干毛巾反复擦干为止。一般来说,每晚一次足浴即可达到养生的目的,洗毕后最好在半小时内上床就寝。若条件允许,亦可早晚两次,每次时间以20至30分钟为宜。

[ 本帖最后由 hettyw 于 2006-12-20 12:53 编辑 ]
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