夏天来啦~啦啦啦啦~瘦腿拉~~~看后必瘦！

cenci315

夏日来了。。美女们一起行动起来~~（减肥大总结之瘦腿篇）夏天来了 是穿短裙短裤的时候拉。。。。把堆积的脂肪减去。。。
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我们要健康的减肥~~~~搜集了一些减肥的资料做了下总结~~希望能给MM们做参考。。。
俗话说得好 世界上没有丑女人 只有懒女人~~~一起努力吧！！！！
(大家还有什么好的方法都可以回帖和大家一起分享哦！！！）( c- s4 s: {/ w/ A6 g/ W

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偶是属于下半身偏胖型。。从今天开始给自己定个瘦腿计划~~坚持坚持~~~
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不要急于求成 要持之以恒哦 ！！！！

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首先先来谈下瘦腿吧。。。（偶是属于第2种）

为什么下半身总是一堆肥肉？) [) q# ^: x% \% f6 {
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1 先天遗传：由于父母的基因影响，有容易下半身肥胖的因子存在着。* V/ N, S; F* r- H

运动不足：生活太过安逸，或上班时常坐在办公桌前，缺乏活动 ，久而久之下半身自然囤积许多脂肪。" o: Q1 v+ P/ t$ h0 j- x

饮食、生活习惯：食用过多油脂、蔬果摄取不足、姿势不正确 、常喝咖啡、酒及抽烟的人，易造成代谢不良，下半身肥胖！) ]) {) x- S3 z1 B3 Z- L

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下面来总结瘦腿的一些方法：) M1 c3 u" ~. T. e: L& M# I) X
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【一】按摩：中医师说，什么都比不上按摩，来得快捷，来得健康，来得自然。没想到的还有，按摩后不仅纤体了，而且皮肤又能“弹”起来，头发亮泽了，女人味也直线上升。 + ]. n! \/ S8 `/ _2 G

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（1）.双手交替抚摩   _  Q  x8 I/ i/ z6 i
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　　将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。 : r3 d+ g2 D. r2 R
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（2）.用双手扭动揉搓
　　双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
　
（3）.从下向上拍打
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　　五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。 8 j7 }7 a8 \2 _  c: O8 R, O& s4 U% |$ {
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(4) .以四根手指头按压大腿内侧6 c5 x4 Z/ |( T1 I7 K  W

　手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。$ l# x: i, N0 h" O0 H* i5 C

(5) .以膝盖为重心按摩
　双手张开，环抱在膝盖两侧，以大拇指指腹按摩膝盖的周围。

6) .由脚踝→大腿，彻底按摩) {, X% U1 i6 k0 \

     很多人都有脚踝浮肿的问题，可以利用双手拧转的力量 ，由下往上拧转，帮助促进水分代谢。
(7).双手一上一下以W型按摩小腿背* j2 k$ p3 ~  J5 m
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　　双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪。 , A5 M7 h  P0 y9 N4 w


【二】腿部运动
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（1）.仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。0 n  k- D2 f+ z# o2 G% J1 G

(2)  .抬腿运动
         看似简单，可是兼具消脂又消肿的作用喔！每天如果可以做20下 ，对于改善下半身浮肿和修饰曲线都很有效3 R# r; A3 h' r' @4 e

(3)  .空中蹬自行车（这个方法我也有做过）$ b( d. n  S: e1 Q$ d) e

  A.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
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  B.蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
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  C.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
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（小提醒：这个动作可能会比较辛苦，如果不适应，可以每次先做50下，我是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦）# _$ A8 u# R- j) E4 B; |3 K

  (4) .这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
(【三】食物& e. h1 s) r& W4 O
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　　模特儿的身材都拥有修长美腿，其实除了多做美腿运动外，想要有美美的腿，可以多吃下面这些水果和食物，可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。
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1.香蕉- E* \6 x) r- K+ q
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。　　# y- r: R& c; j+ k3 t, V" C

2.苹果
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它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。 . v8 L: E- n: o' r' [- [

.木瓜（真好 还能丰胸 哈哈）$ s+ E$ a8 k- t  U- q$ l  x2 \

　吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。 / _4 m- n/ N* F$ [; M" E

4.西瓜4 E5 u2 z( l9 f/ A% i. \

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。 , }1 C, l2 ], }, Y4 Y7 }, Q  G

5.葡萄柚/ o9 y# k2 M, ^+ i& ]  L
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　独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。9 b. s# [1 J. K3 ]$ T, l
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6.奇异果! F8 |) ]/ F7 [" K
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奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
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7.芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。 6 c: b$ q& u3 u! ~

8.菠菜4 A* h+ C1 }: p4 g( f

多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。7 w1 V' Z3 L2 Z3 Z
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9.红豆
~　红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。
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10.蛋  \, K/ J- E, V5 o+ h
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　多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果+ D# f) y: d6 s2 p/ k
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11.海苔8 _2 J3 r/ v0 W

维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。
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12.芝麻! s, S/ M* w9 q- H, ]# p- c; _- j; K

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。
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祝大家瘦腿成功！！！！！！！！！！！！