如何让羽毛球的多球练习更科学--玄铁重剑

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羽毛球运动对身体素质的要求，主要有两个特点：1、快，2、全。前者包含了速度和速度耐力两种素质，主要考验人体的无氧代谢能力；后者主要是耐力素质，考验人体的有氧代谢能力。

    其中，速度和速度耐力素质是羽毛球素质练习中最鲜明的特色，既要在短时间内间断性地提供高功率的爆发力，又要在一个特定时间里维持某种速度。而目前对这种素质的训练方法，多数教练采用的就是多球训练。

    多球训练，即教练在场地的一边不断的将球发去对场的各个角落，通过控制发球的落点和速度来控制对场的队员的移动线路和移动速度。有过这种训练经历的人都知道，多球训练绝对可以称得上是羽毛球有球训练方法中，最魔鬼的训练法之一，大多数的运动员的能力就是这样被锻炼出来的。而这种训练方法被不少业余教练都借鉴到业余球员的训练中，看似高效简单，但若不明白其中的窍门，盲目延长有球状态下的锻炼时间，不但难以提高学生的能力，还容易造成伤病。

    那么多球训练的最佳时间搭配是怎样呢？既然多球训练就是练习速度和速度耐力的一种方法，那么根据运动医学的原理，它实际上就是要提高人体的无氧代谢能力！结合我个人在业余教学中的一点粗浅体会，我发现多球训练的持续时间为1分钟、间歇时间15秒，这种时间搭配的综合效果是几乎是最佳的，业余球员的多球训练可以按这样的时间搭配，每次练习安排3－4组，根据体质不同，间歇时间可以控制在最少7秒，最多21秒的范围之内，通过这样的练习，你会发现队员的能力得到明显的提高，并且降低了伤病风险。

    另外一个问题是关于青光眼的。青光眼在羽毛球运动员中的发病率相对比其他运动都要高些，这是一种眼内压增高导致的疾病，既往曾有专家经过调查，国内随机抽出426名羽毛球运动员，发现患有青光眼的有15人，眼内压增高、未达青光眼诊断标准的有42人。所以，为了降低青光眼的患病风险，大家注意在疲劳时就不要进行近网多球练习。之所以强调这一点，是因为目前有很多爱好者都喜欢在大强度运动后，将网前多球练习作为放松身体的手段，因为它不需要大范围的奔跑，又可以巩固手法技术和球感，但这样往往会造成青光眼的潜在风险。网前多球练习（包括封网练习、隔网搓球、勾对角...）应该在大强度运动之前作为热身运动的一部分进行。