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标题: 原来脚抽筋主要还是缺镁 [打印本页]

作者: 非法 时间: 2005-9-26 13:30 标题: 原来脚抽筋主要还是缺镁

不仅仅是盐分的缺少，还有缺少镁。

镁是人体中仅次于钾的细胞内正离子，它参与体内一系列新陈代谢过程，包括骨及细胞的形成，与神经肌肉和心脏功能有密切关系。一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克，如果缺镁，可导致肌肉无力，耐久力降低。由于运动，特别是长时间高强度运动大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的活动功能，甚至还会发生抽搐、痉挛等。

作者: 非法 时间: 2005-9-26 13:37

預防腿抽筋平時該注意：
Ø                   注意下肢保暖，睡覺時以右側睡來避免因循環不良，而發生的抽筋現象。

Ø                   平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。
含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。
含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。
含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

Ø                   運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。

Ø                   運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。　　　　

　　突然遇到抽筋時怎麼辦？
2.                   將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊

3.                   腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向

4.                   可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。

注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。

作者: 小渔 时间: 2005-9-26 14:53 标题: 嘿嘿

自从我上次抽筋以后，每次运动我都喝镁片。。。。

早有防备！

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