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标题: 夏季妹妹身材全功略 [打印本页]

作者: 凑热闹 时间: 2004-5-9 14:56 标题: 夏季妹妹身材全功略

第一部分：腰、腹部
减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。

腰部练习

[动作一]
这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

：【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

：【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

上腹部的锻炼方法
【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。

：[动作二]预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~～15次。

：【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

作者: 班超 时间: 2004-5-9 16:04 标题: o

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作者: 远山 时间: 2004-5-9 16:52

倒呀,我也试试!呵呵!

作者: Geigerin53 时间: 2004-5-9 19:16

这套动作很管用的！特别是上腹部的3个锻炼动作，很见效，但也很难坚持的。。。。tongue.gif
一个星期做两次，坚持下来就可以很快看到效果了girl.gif

作者: 远山 时间: 2004-5-10 02:18

哎呀,有没有给肚子减肥的体操呀?

我要减肥一下肚子,呵呵!

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