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标题: 夏季妹妹身材全功略 [打印本页]

作者: 凑热闹    时间: 2004-5-9 14:56     标题: 夏季妹妹身材全功略

第一部分:腰、腹部
减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。

腰部练习

[动作一]
这个动作有些难度。:p 侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。





:【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。




:【动作三】站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。




上腹部的锻炼方法
【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~~15次。



:[动作二]预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 重复此动作2组,每组10~~15次。





:【动作三】这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。



作者: 班超    时间: 2004-5-9 16:04     标题: o

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作者: 远山    时间: 2004-5-9 16:52

倒呀,我也试试!呵呵!
作者: Geigerin53    时间: 2004-5-9 19:16

这套动作很管用的!特别是上腹部的3个锻炼动作,很见效,但也很难坚持的。。。。tongue.gif
一个星期做两次,坚持下来就可以很快看到效果了girl.gif
作者: 远山    时间: 2004-5-10 02:18

哎呀,有没有给肚子减肥的体操呀?

我要减肥一下肚子,呵呵!




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