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标题: 健身球:偷懒者的减肥运动 [打印本页]

作者: 冰雨人生    时间: 2007-2-24 08:41     标题: 健身球:偷懒者的减肥运动

  家中置备健身球的一大好处就是,可以利用波波来进行一些“偷懒”性质的运动,却能收到不错的塑身效果。



                    坐球


  1.坐球
  要点:双腿张开与肩同宽,上身挺直,收腹,两手平放于膝盖上。可以一边这样坐着一边看电视或者聊天都可以。
  效果:这个动作可以帮助改善脊椎的姿势,收紧腹部的肌肉,强化腰背的力量。
  节奏:有时间不妨多坐坐,也可以上下弹动着坐,顺便起到按摩脊椎的作用。



               球上转腰  


2.球上转腰   
        要点:双脚张开的幅度略大一点,上半身不动,以脊椎为圆心在球上转动PP,那种感觉就有点像我们平时站立着玩呼啦圈一样。同样可以边看
  电视边转动。
  效果:按摩腹部,改善消化,减去腹部多余脂肪。同时还可以灵活膝关节。
  节奏:顺时针三次,逆时针3次 。  

[ 本帖最后由 冰雨人生 于 2007-2-24 08:43 编辑 ]




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