Board logo

标题: 做家务瘦腿美臀技巧 [打印本页]

作者: 冰雨人生    时间: 2007-3-2 09:27     标题: 做家务瘦腿美臀技巧

1、伸拉,放松腿部肌肉
   
  单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。
   
  2、箭步蹲,训练腿部和臀部
   
  双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。
   
  3、小腿伸拉,充分放松小腿部
   
  单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。
   
  4、深蹲,臀部塑形
   
  双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。
   
  5、后举,臀部塑形
   
  单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。
   
  6、臀部伸拉
   
  放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持...   





欢迎光临 人在德国 社区 (http://rs238848.rs.hosteurope.de/bbs/) Powered by Discuz! 7.2