Board logo

标题: 爬行法:性感的减肥法 [打印本页]

作者: 冬日阳光    时间: 2008-2-29 12:22     标题: 爬行法:性感的减肥法

爬行不只是婴儿的强项!爬行能使身体重量分布到四肢,除了有效减肥,还能减少脊椎负荷,让女人成为“美丽爬行动物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时:
1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。
2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1.5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。
6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。
7)交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

来源:TOM女性
作者: 冬日阳光    时间: 2008-2-29 12:22

不想试试吗?
作者: hettyw    时间: 2008-2-29 15:14

和做俯卧撑的道理类似啊
作者: 冬日阳光    时间: 2008-3-1 10:15

我认为是一种适合女性的减肥健身方法而已。
作者: hetty    时间: 2008-3-1 11:45

哈哈,这方法看起来的确不错。
不过我从来不减肥




欢迎光临 人在德国 社区 (http://rs238848.rs.hosteurope.de/bbs/) Powered by Discuz! 7.2