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标题: 何妨做个性感"腰"精zt [打印本页]

作者: 方舟    时间: 2004-9-5 12:52     标题: 何妨做个性感"腰"精zt

拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

  简单收腹运动

  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

  运动密度:每日3~4回,每回15下。

  仰卧起坐练正腹肌

  1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。

  2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

  呼吸练侧腹肌

  1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

  2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

  3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

  转身练内外斜肌

  1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

  2.左右交替进行20次。
作者: 麦香奶茶    时间: 2004-9-5 20:35

好,就为了做方舟妹妹说的妖精,我从今天晚上就开始拼命!!!
作者: shishi    时间: 2004-9-5 20:45

Originally posted by 麦香奶茶 at 2004-9-5 20:35:
好,就为了做方舟妹妹说的妖精,我从今天晚上就开始拼命!!!

好啊,好啊,
让我们都成为腰精而努力吧
作者: 麦香奶茶    时间: 2004-9-5 21:02

Originally posted by shishi at 2004-9-5 20:45:
好啊,好啊,
让我们都成为腰精而努力吧

SHISHI姐姐,我看你就没必要在这个帖子上费工夫了吧?!我看你已经是够“腰”的了!别人羡慕还来不及呢!!!biggrin.gi
作者: shishi    时间: 2004-9-5 21:05

Originally posted by 麦香奶茶 at 2004-9-5 21:02:
SHISHI姐姐,我看你就没必要在这个帖子上费工夫了吧?!我看你已经是够“腰”的了!别人羡慕还来不及呢!!!biggrin.gi

俗话说得好,越腰越好嘛
biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi
作者: 方舟    时间: 2004-9-6 09:39

呵呵,大家都腰是腰得来没话说,只有我:(需要好好努力啊!!!
作者: chinesegirl    时间: 2004-9-12 22:20

有谁试过了,管用吗?
作者: 麦香奶茶    时间: 2004-9-12 22:24

有用有用!其实最有用的方法就是做YOGA!YOGA YOGA我爱你!!!




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