Board logo

标题: 平静安宁 水乳交融——情人的双人瑜伽(简单的瑜伽最新添加) [打印本页]

作者: shishi    时间: 2004-9-28 06:58     标题: 平静安宁 水乳交融——情人的双人瑜伽(简单的瑜伽最新添加)

情书、玫瑰、烛光,
浪漫但浮光掠影;撮饭、泡吧、K歌,平淡又没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目吧——双人瑜伽,抛开尘世纷扰,品味一次愉悦的身心之旅,用眼睛看见爱情,让身体感受浪漫!在方兴未艾的瑜伽热潮中,双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比,双人瑜伽更重视分享、交流和互助,增加了瑜伽的乐趣。顾名思义,双人,可以是夫妻、父母和孩子、朋友等,但是由于有很多亲密的身体接触,显然,它更适合情侣共同练习哦!

[ Last edited by shishi on 2004-10-5 at 14:57 ]
作者: shishi    时间: 2004-9-28 06:59

双人瑜伽情人语录

    另一半。双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。

    能量。我们相信,瑜伽能创造一种神奇的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。

    心电感应。练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感受最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

    优美。双人结伴学习,借助他力,更能展现优美或难度较高的瑜伽。

    信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间,这也是一笔最珍贵的人生财富。

    和谐。肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契,这是瑜伽的承诺。

    吸引力。穿越平淡琐碎的时光,藉由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情,吸引力指数飙升。

    助“性”。双人瑜伽不是“助性”瑜伽,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨,那就自由发挥吧,在2月14日这个美妙的情人之夜!
作者: shishi    时间: 2004-9-28 07:01     标题: 半莲花扭转式

半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经
作者: shishi    时间: 2004-9-28 07:03     标题: 眼镜蛇式+幻椅式

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。
作者: shishi    时间: 2004-9-28 07:05

骆驼式伸展

    骆驼式伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,
特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
作者: shishi    时间: 2004-9-28 07:06

鱼式

    鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。
作者: shishi    时间: 2004-9-28 07:07

V字式

    V字式强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。
作者: shishi    时间: 2004-9-28 07:10

脊柱扭转式

    脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。
作者: shishi    时间: 2004-9-28 07:11

顶峰式

    顶峰式跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。
作者: shishi    时间: 2004-9-28 07:13

头倒立式

    头倒立式头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,
从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时,还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。注意:初学者不要轻易模仿
作者: shishi    时间: 2004-9-28 07:14

双莲花式

    坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。
作者: shishi    时间: 2004-9-28 07:15

幻椅式

    幻椅式使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。
作者: shishi    时间: 2004-9-28 07:16

]
单脚背部伸展式

    伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。
作者: shishi    时间: 2004-9-28 07:17

弓式

    弓式刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
作者: shishi    时间: 2004-9-28 07:18

修习小贴士

    1.和个人瑜伽的修习一样,相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导,否则很有可能造成伤害。教练,不仅意味着传授正确的知识,也能及时纠正错误的练习。

    2.练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽,也可以尝试一些简单的双人动作,比如让不会瑜伽的他(她)做一些辅助性的动作。

    3.不要一味追求姿式的优美,记住,让自己最舒适的程度,就是瑜伽动作的最佳程度。同时,你还要注意对方的感觉,千万不要为了造型而强迫对方。

    4.书面资料中展示的双人瑜伽,大多是瑜伽体位法的练习。其实,练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

    5.练习双人瑜伽时,关于饮食、场地、着装等的注意事项,和练习单人瑜伽相同

作者: shishi    时间: 2004-9-28 07:20

只找到双人练习的,想学瑜伽的各位妹妹就先将就着看看
作者: 倪娜    时间: 2004-9-28 08:04     标题: 好像太难了

我那老兄,打死也不会。
作者: biangbiang    时间: 2004-9-28 08:57

yes.gifyes.gif不错不错,有很多和现代舞的基本功训练方法很相似...真是怀恋...
呵呵,找个人一起练还是很不错...biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi


顶一下
作者: shishi    时间: 2004-10-5 13:48     标题: “静态”健身法——瑜伽

小提醒  

  场地:只要找一个宁静地方,比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以,年龄性别更没限制。

  时间:只要避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚可自由选择,盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行。

作者: shishi    时间: 2004-10-5 13:50     标题: 瑜珈经典6式

瑜珈经典6式   

  这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡感更好,也是瘦身的秘密武器。

  第一式

  双手十指合掌于胸前,脖子肩膀放松,收腹,尾椎朝下,然后双脚并拢,身体维持不变,右脚弯曲,脚掌放在大腿内侧保持平衡,最后再将双手往上拉长延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放松,下半身维持不动,呼吸3-4次,骨盘朝正即可。

  第二式

  双手十指合掌,脖子肩膀放松,收腹,左脚往前跨一步,膝盖弯,右脚脚尖垫起,脚跟离地,双手往上拉,手臂贴耳朵,抬头,挺胸,背打直,收腹,左脚成90度,重心往下沉,在两脚之间,呼吸……深吸,深吐,反复约3-4次。

  第三式

  将双手打开成平行,指尖往外延伸,然后让肩膀与脖子肌肉放松,收腹,背打直,左脚膝盖弯90度,右脚脚掌踩地板,脚拉长,之后,身体仍维持不变,左脚膝盖推直,呼吸3-4次之后动作保留。  

  第四式

  身体拉成一直线,收腹,右脚往后一步,脚尖点地,将双手放在大腿两侧,随后再将右脚往后拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次即可。

  第五式

  手跟膝盖成一直线将背打直,收腹、脚尖放松,指尖朝前,手肘微弯,但不可耸肩,然后将臀部往天花板的方向推,身体成一个三角形,膝盖往后拉直,头往手臂中低下,肩膀要放松,收腹,呼吸3-4次,脚跟踩地板,若不行,膝盖可微弯然后脚跟慢慢离地。

  第六式

  身体转向右边,手成一直线,胸口打开,左手碰地,维持平衡,呼吸3-4次,然后再将右脚往后拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3-4次。
作者: shishi    时间: 2004-10-5 13:50

santasmile
作者: shishi    时间: 2004-10-5 13:51

santasmile
作者: shishi    时间: 2004-10-5 13:51

santasmile
作者: shishi    时间: 2004-10-5 13:51

santasmile
作者: shishi    时间: 2004-10-5 13:52

santasmile
作者: shishi    时间: 2004-10-5 13:53     标题: 瑜珈让你更加美丽

柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。  
  瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,
往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。

  瑜珈经典6式

  这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。 

  1、树姿势: 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
作者: shishi    时间: 2004-10-5 13:54

2、新月状:从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

  如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
作者: shishi    时间: 2004-10-5 13:56

3、武士状:从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  名字说明了一切:你是非常有力量的武士。
作者: shishi    时间: 2004-10-5 13:56

4、T形状:从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

  这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
作者: shishi    时间: 2004-10-5 13:58

5、半个月亮:从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

  半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
作者: shishi    时间: 2004-10-5 13:59

 6、三角形:
 从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

  这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。
作者: 笨猫    时间: 2004-10-6 23:44

小小瑜伽练一下
shishi姐姐kiss.gif一下。love.gif
作者: shishi    时间: 2004-10-7 07:17

Originally posted by 笨猫 at 2004-10-6 23:44:
小小瑜伽练一下
shishi姐姐kiss.gif一下。love.gif

呀,怪难为情的啦blush.gif
不过还是趁机狠狠地回一个kiss.gif




欢迎光临 人在德国 社区 (http://rs238848.rs.hosteurope.de/bbs/) Powered by Discuz! 7.2