Board logo

标题: [其他] 五分钟保健操缓解颈椎不适 [打印本页]

作者: 话桑麻    时间: 2011-7-28 04:02     标题: 五分钟保健操缓解颈椎不适

  颈椎酸痛可能算不上大病,但时不时地发作,还是让人苦不堪言。北京体育大学运动训练学博士武文强建议有此困扰的人,多做做以下小动作,有很好的缓解作用。
  前屈后仰 双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,眼睛保持平视,自然呼吸。头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起,眼睛看向后方,过程中需配合深呼吸。
  左右转动 姿势同上。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。
  左右侧屈 姿势同上。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。
  上下耸肩 双臂下垂,上下耸肩,配合深呼吸。站立或坐姿均可。
  上班族在伏案一小时左右,就应活动一下颈椎,每次不少于5分钟




欢迎光临 人在德国 社区 (http://rs238848.rs.hosteurope.de/bbs/) Powered by Discuz! 7.2