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标题: [其他] 五分钟保健操缓解颈椎不适 [打印本页]

作者: 话桑麻 时间: 2011-7-28 04:02 标题: 五分钟保健操缓解颈椎不适

　　颈椎酸痛可能算不上大病，但时不时地发作，还是让人苦不堪言。北京体育大学运动训练学博士武文强建议有此困扰的人，多做做以下小动作，有很好的缓解作用。
　　前屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
　　左右转动姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。
　　左右侧屈姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
　　上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。站立或坐姿均可。
　　上班族在伏案一小时左右，就应活动一下颈椎，每次不少于5分钟

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