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标题: 瑜珈让你更加美丽(转载) [打印本页]

作者: 身姿摇曳    时间: 2004-10-25 20:11     标题: 瑜珈让你更加美丽(转载)

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。
    这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。
   1、树姿势:
  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。


作者: 身姿摇曳    时间: 2004-10-25 20:12

  2、新月状:
  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
  


作者: 身姿摇曳    时间: 2004-10-25 20:13

  如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
  
    3、武士状:
  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍簧熘保
作者: 身姿摇曳    时间: 2004-10-25 20:13

 4、T形状:
  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
    
    这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。


作者: 身姿摇曳    时间: 2004-10-25 20:14

  5、半个月亮:
  从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
    
    半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。


作者: 身姿摇曳    时间: 2004-10-25 20:15

  6、三角形:
  从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
    
    这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。
  


作者: 真是混    时间: 2004-10-25 21:36

什么时候听到嘎巴一声。。。世界清静了。。。
作者: 蓝    时间: 2004-10-26 17:19

瑜珈当然好啦,不过有易有难的,自身骨头不够软的话就做简单点的,不然拉伤了就不好了~
作者: 真是混    时间: 2004-10-26 18:00

Originally posted by at 2002/12/10 12:19 AM:
瑜珈当然好啦,不过有易有难的,自身骨头不够软的话就做简单点的,不然拉伤了就不好了~


主要是“ 嘎巴 ”。。。biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi
作者: 蓝    时间: 2004-10-26 20:03

Originally posted by 真是混 at 2004-10-26 18:00:
主要是“ 嘎巴 ”。。。biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

那个是缺钙吧?
作者: 方舟    时间: 2004-10-27 10:41

Originally posted by at 2004-10-26 20:03:
那个是缺钙吧?


这样啊,我每次蹲下就会有骨头嘎巴的声音!




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