Originally posted by shishi at 2005-4-23 07:55:
二、抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,
上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。
Originally posted by shishi at 2005-4-23 07:56:
三、仰卧交替收腿
主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在颈后,
双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧 ...
Originally posted by shishi at 2005-4-23 07:57:
四、元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位:腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,
不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以 ...
Originally posted by 晒月亮的拖鞋 at 2005-4-23 12:00 PM:
你就不懂了
那叫性感
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