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标题: 6大经典动作修长身体(组图) [打印本页]

作者: shishi 时间: 2005-5-2 21:04 标题: 6大经典动作修长身体(组图)

　　东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，一个奇迹发生的季节。重温经典动作。让身体瘦一点长一点。
　　特别推荐项目：

　　钢管舞减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部

　　拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部。

　　双手向前伸直，
抓住一根柱子（管子、门框），双脚分开比肩宽，脚趾向外。挺胸。缓慢弯曲双膝向下蹲，手也同时向下滑，至最低点，上抬回到起始位。重复5～10次。练习设备：不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练啦！收效：肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶在立夏之前去买能show出身材的靓装。

　1.抬腿减肥重点: 腹部、臀部

　　伸展重点：大腿外侧

　　A 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

　　B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

作者: shishi 时间: 2005-5-2 21:04

2.拱桥减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧

A 俯卧，
后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

　　B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

作者: shishi 时间: 2005-5-2 21:05

　3.扭转减肥重点: 腹部、背部

　　拉伸重点：后背、颈部

● 坐姿。抬下颌，
拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

作者: shishi 时间: 2005-5-2 21:05

4.下压减肥重点: 肩部、上臂、臀部

　　拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚

俯卧在地板上，
脚背绷直，脚趾向下勾。

　　下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

作者: shishi 时间: 2005-5-2 21:06

5.长椅眼镜蛇式减肥重点: 腰部、腹部

　　拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌

脸向下，
趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

作者: shishi 时间: 2005-5-2 21:06

6.T字形减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧

　　拉伸重点：大腿内侧、臀部屈肌

双脚并拢站立，
缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

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