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标题: 从健美冠军的赛前训练谈无药物科学减脂法--zt [打印本页]

作者: einsrock    时间: 2005-5-11 20:38     标题: 从健美冠军的赛前训练谈无药物科学减脂法--zt

赛前一到一个半月,健美冠军们往往要减去40—60磅体重,同时又必须避

免肌肉缩水,他们是怎么做到的?

     

八十年代到九十年代初,健美运动员中流行使用利尿剂配合赛前减脂,但

这种奥运会上的违禁药品虽然可以快速减少体重,但是其带来的肌肉缩水,血液粘稠

不仅影响运动员的比赛发挥,还会造成运动员的猝死,著名健美明星穆罕默德.迈克伟

门泽尔都死与此类药物。

    九十年代中后期,无药物健身、无药物的赛前减脂方法开始流行,笔者一直使用

这种方法进行训练,在校期间1994年赛前减脂3周,体重从74公斤降到63.5KG,1995年

赛前减脂4周,体重从82KG减至68KG,工作期间2000年赛前减脂3周,体重从74KG减至

64KG。下面向您减少这一健康、有效的减脂方法:

      

    一、饮食节拍与结构

    由每日三餐改为五到六餐。饮食结构以蔬菜、水果和高蛋白质为主,尽量避免吃

高脂肪食品,如肥肉、奶油、油炸食品等,一天总的热量摄入为平时的80%左右。因为

我的比赛往往与工作、学习交织在一起,一般赛前的进食节拍如下安排:

    7:00       早餐      鸡蛋一个、牛奶一磅

    10:00      加餐      少量牛肉干 (约20克)

    12:00      中餐      集体工作餐(米饭75—100克、蔬菜、瘦肉若干,尽量避

免吃高脂肪食品)

    18:30      加餐      水果一个

    19:00训练  (小重量、高密度、多次数,30分钟左右)

    19:45      晚餐      以蔬菜为主,加米饭50克,瘦肉50克。

(如晚间工作较晚,可在睡前40分钟到1个小时时适当补充一些果汁或脱脂牛奶)

     

    二、训练安排

    在减脂期适当的力量训练,和有氧训练都是十分必要的,它可以保证你在肌肉、

力量、体力在保持,甚至是在增长的状态下减去多余的脂肪。一般建议每周安排4到5

次力量训练,每次30到40分钟,注意以轻重量,多次数为主,对于男学员每组应在12

到15次,对于女学员每组应在20到30次。每周安排1到2次有氧训练,长跑或固定自行

车,每次30分钟以上连续完成。

 

    这套计划的核心是饮食结构和节拍,在合理的饮食习惯下,及时不进行任何训练

由于人体脑垂体的内分泌调节作用,体重也会保持或逐渐达到正常范围,训练的目的

是增强肌体素质和加速减脂进程。笔者的实践可以证明这是一套行之有效的体重控制

方法。

 

 
作者: 暗柳    时间: 2005-5-11 20:41

听说他们比赛前体重超标都是用蒸汽一直蒸到量级为止。体内脂肪只有7%,皮下直接包着肌肉。
作者: 娇贝儿    时间: 2005-5-11 21:10

。。。。。。。。。。。。。。
作者: 胖胖鸭    时间: 2005-5-11 21:17

我有一个大学同学就是练这个的,每次比赛前可痛苦了,好几天都只喝一点点水,给干的啊.................




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