Board logo

标题: 塑身:床上折腾5秒钟 瘦身十年功 [打印本页]

作者: chinesehejing    时间: 2005-7-16 16:23     标题: 塑身:床上折腾5秒钟 瘦身十年功

拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!
  每节动作只需要坚持5秒钟左右,就能够增加肌肉,当身体的肌肉增加后,体质就会转变,换句话,基础代谢和瘦身体质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转化为易消耗脂肪的体质。



  一、原理解释:

  你可能会质疑,各节运动只保持区区5秒,就能够锻炼肌肉?

  这5秒钟的姿势保持,是要将力度注入静止的肌肉,以达肌肉力量的提升,所有被称为:肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此,别看只有5秒钟,感觉并不轻松,所以效果也相当理想。另外,每个动作不只做一次,而是重复4-5次。

  二、锻炼效果:

  对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4~5次。

  
作者: chinesehejing    时间: 2005-7-16 16:24

三、锻炼要点:

手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;

 臀部:将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。

 脚部:双膝不要弯曲,脚伸直。
作者: chinesehejing    时间: 2005-7-16 16:27

1、练就水蛇腰


 锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。

  锻炼要点:侧身,右手按地,
2、消除麒麟臂(一)

锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。

锻炼要点:将一条毛巾旋转后,圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度。换另一条腿。
3、消除麒麟臂(二)


锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。

  锻炼要点:以双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果实在无法做到,贴住地面也可以,注意手肘保持110度弯曲。
作者: chinesehejing    时间: 2005-7-16 16:28

4、消灭肉后背



  锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。

  锻炼要点:以双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果无法做到,贴住地面也可以,手肘保持110度弯曲。



锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4~5次。

  锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。
作者: chinesehejing    时间: 2005-7-16 16:28

5、1分钟瘦身操锻炼要点

  A、洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼

  如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

  B、动作不要过急,要慢慢保持姿态

  只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

  C、注意保持呼吸

  一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

  D、想短时间达到效果,就要集中精力

  5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。
作者: chinesehejing    时间: 2005-7-16 16:30

懒就是肥胖的帮凶,如果不想肥胖,如果不是天生怎么吃都不胖的人,就要把懒惰绳之以法,还我们苗条身段!:D
作者: 一品蓝山    时间: 2005-7-16 17:47

yes.gifyes.gifyes.gif

今天就试试
作者: chinesehejing    时间: 2005-7-16 18:22

祝你成功!!!14.gif14.gif
作者: wufu    时间: 2005-7-17 23:23

我要试试!
作者: 孙小美    时间: 2005-7-18 16:12

有没有消灭肚子肉的啊
作者: wwfrei    时间: 2005-7-19 02:37

不准备刻意减肥,怎样都痛苦,还是顺其自然好了,呵呵
作者: 娇贝儿    时间: 2005-8-4 10:23

Originally posted by 一品蓝山 at 2005-7-16 05:47 PM:
yes.gifyes.gifyes.gif

今天就试试

有效果了么?
作者: chinesehejing    时间: 2005-8-5 20:58

Originally posted by bluestem at 2005-8-4 20:10:
看到的第一天象征性的做了一些,然后就忘了,直到今天看到这个帖子。

估计大家都一样!




欢迎光临 人在德国 社区 (http://rs238848.rs.hosteurope.de/bbs/) Powered by Discuz! 7.2