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标题: ☆☆☆每天3分钟屁屁翘起来☆☆☆ [打印本页]
作者: 麦香奶茶    时间: 2005-7-30 19:40     标题: ☆☆☆每天3分钟屁屁翘起来☆☆☆

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。

半蹲


两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。


跪腿抬起


前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。


弓背跃起


两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再做。
:P
作者: crazymoon    时间: 2005-7-30 19:42

去跑步
少坐在电脑前灌水
作者: chinesehejing    时间: 2005-7-30 19:44

昨天上班的时候我也臭美来着
作者: crazymoon    时间: 2005-7-30 19:48

Originally posted by chinesehejing at 2005-7-30 20:44:
昨天上班的时候我也臭美来着

。。。。。。。。。。
作者: shishi    时间: 2005-7-30 19:53

半蹲会晕的
作者: 麦香奶茶    时间: 2005-7-30 19:54

Originally posted by crazymoon at 2005-7-30 07:42 PM:
去跑步
少坐在电脑前灌水

你在说你吗？:
作者: crazymoon    时间: 2005-7-30 19:57

Originally posted by 麦香奶茶 at 2005-7-30 20:54:

你在说你吗？:

我下午打球了
作者: 指尖点点    时间: 2005-7-30 20:25

我在想去外面坐马筒确实是保持１的姿势．
作者: chinesehejing    时间: 2005-7-30 20:47

Originally posted by 指尖点点 at 2005-7-30 21:25:
我在想去外面坐马筒确实是保持１的姿势．

作者: crazymoon    时间: 2005-7-30 20:49

半蹲


两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。

时间太短了
起码一分钟
然后做3次
作者: shishi    时间: 2005-7-30 20:54

Originally posted by 指尖点点 at 2005-7-30 20:25:
我在想去外面坐马筒确实是保持１的姿势．





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