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跑步呼吸，步伐，节奏也很重要。没听过音乐，觉得因为无聊才锻炼身体的同时跟锻炼自己的意志。痛并快乐着么~~
跑完步不要喝水，这点比较重要。要是口渴厉害还是喝牛奶吧，补水是普通wasser的2到3倍，而且不容易岔气。很怀念在波鸿迎着阳光穿梭在林木中的感觉。
一周2次半小时左右的，最后冲刺50米。周末如果有时间可以边走边跑带遛弯，3个小时吧。绝对减脂肪。

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跑步对减肥管用，但对身体的帮助只能说：看情况而定。

如果工作疲惫还是做瑜伽或者中国养生功之类的好

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良好的心态
规律的作息
均衡的营养
适量的运动

一个人跑步最多锻炼一下身体，出点汗痛快痛快排排毒。和自己喜欢的人一起就不一样了。两个人相互鼓励，那种心理的慰藉和甜蜜带来的满足远比运动更有益于健康。
参与感，被认同感，这些都是在德国难以找到的。。。