chinesehejing

对头的运动方法。

如果打工，我一天的食物基本上，

六片大片的Toaster，加上两片大片奶酪，两大片肠，抹上用葵花籽油浸泡的Zuchini，然后随意加上蔬菜。大约三分之一盒牛奶。至少一个苹果。晚饭的时候不要吃太多，有饱的感觉就可以停手了。睡觉前一小盒酸奶。


不过不打工窝在家里

早上无敌营养健康餐：燕麦三大勺，一小盒酸奶，一勺柠檬汁，一大勺蜂蜜，一个苹果，另选一种水果，加上Avocado，水果都是切成小块，和以上咚咚搅在一起。中午正常吃饭，想吃啥吃啥，不要太饱。晚饭尽量清淡，但是一定要吃，而且要饱。


其实吃多少都可以，但是吃了就要付出代价。建议吃得多地mm可以尝试爬楼梯。这对腰部，腿部，都有好处。我一般4层楼上下10次。而且可以安安静静的出汗，很舒服。我另外的运动是击剑，每个星期一次，两小时，真。。。累，不过可以瘦腰。


我161cm，47kg,晚饭后，净重。这样的好处是不会因为缺乏营养而面色憔悴，精神不济，而且身体可以算作健美-健康的美那种。