今天放学看到个mm在跑步^_^

wasserman

还有次是碰到个gg在跑步。人家正跑着呢，自然不好意思上前打扰。，不过还是免不了想唠叨两句。

跑步最好是选塑胶跑道或者土路，不要选石板路或者柏油路。

跑下坡路对膝盖压力比较大，应该尽量避免。

跑步最重要的装备就是鞋啦。如果跑得比较多，最好根据自己的脚型、跑姿去买双适合的跑鞋。适合的跑鞋不但能提高成绩，也能更好的避免受伤。最近asics好像正在打折呢

5月学校有laufcup,5km和半马。喜欢跑步的可以去检验下实力^_^

wasserman

是呀，个人觉得一般一周2-3次就可以了，不要少于2次，也不要多过4次。

wasserman

mm是从我身后跑过去的，没看到长什么样呀，只不过当时正巧是石板下坡路。

跑步时间的话，一般人跑20-30min吧，太短了没效果，太长了掉(瘦)肉。减肥的话得40Min以上

速度因个人年龄体质而异，受心率限制。一般跑跑的话，速度就以能够边跑边说话为宜。太慢了效果达不到，还变相浪费了时间。

再推荐网站
http://www.djsteveboy.com/podrunner.html
可以下载跑步专用音乐:)  不定期更新，有不同速度的。

wasserman

有个问题一直不确定, 想请教一下大家:

如果一天工作下来感觉很累了, 然后再去跑步或跳健身操, 是有益健康还是有害健康?  担心对身体超负荷...
茉莉花 发表于 2009-3-14 12:25

如果是我的话，工作一天感觉很累，会回家好好休息。

如果天天工作都很累，这时候该考虑的就不是要不要去锻炼，而是要不要换工作了。


另外我能确定的就是，如果工作已经很累了，还从bahnhof走回家，肯定是有害无益，总该为第二天的工作考虑下吧

wasserman

以前有听过报道，好像是均瑶还是哪个集团的某总经理之类的管理高层，工作负荷过重，周末去健身的时候猝死在跑步机上。。。。。。
我是糖糖呀 发表于 2009-3-14 23:17

还不只呢，那个畅销书《跑步圣经》的作者就是跑步的时候挂了，估计没什么能比这个对跑步者的打击更大了

wasserman

良好的心态
规律的作息
均衡的营养
适量的运动

一个人跑步最多锻炼一下身体，出点汗痛快痛快排排毒。和自己喜欢的人一起就不一样了。两个人相互鼓励，那种心理的慰藉和甜蜜带来的满足远比运动更有益于健康。
...
ieye4u 发表于 2009-3-15 15:14

是有这种说法，美国有心理学研究说单独跑步容易产生孤独感，对身心不利