处暑时节做传统保健操养护心肺

话桑麻

　　处暑节气正是处在由热转冷的交替时期，早晚温差大，空气干燥，易诱发咳嗽、感冒等疾病。此时应着重保养脾胃、肺脏，以保障夏季郁积体内的湿热排出以及预防秋燥。
　　日常起居小贴士
　　为适应秋季气候变化特点，处暑时节应注意调养情绪，闲暇时可以养花种草、写字下棋来缓解压力对抗抑郁。
　　处暑时节不必过早换上厚重衣物，早晚注意保暖，可坚持冷水洗脸、擦鼻、甚至冷水浴来增强防寒抗病能力。但老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，应及时增减衣服。
　　宜早睡早起，一般而言，秋季睡眠以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床为宜，中午时分应注意午休，有利于保养精气。
　　处暑运动指南
　　运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气。
　　传统保健操：
　　一、每日寅时(凌晨3-5点)，正坐，向左右转头，两手捶背各五到七次，然后牙齿叩动三十六次，吞咽津液。
　　二、清晨闭目叩齿21次，咽吞津液，用两手搓热后，扶熨眼睛，3秒，8次，不仅明目，而且对肝、肺、心都有益处。
　　此外，也可多做广播体操，打太极拳、散步等。
　　食疗方养肺润燥
　　处暑节气宜食清热安神之品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。
　　芝麻菠菜
　　[配料]鲜菠菜500克，熟芝麻15克，盐、香油、味精各适量。
　　[做法]菠菜去根洗净，在开水锅中滚烫一下，捞出浸入凉水中，凉后捞出淋干水分，切成段，放入盘内，分别加入盐、味精、香油，搅拌均匀，再将芝麻撒在菠菜上即可。
　　[功效]补肝益肾，开胸润燥。
　　冰糖莲子百合
　　[配料]干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。
　　[做法]百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。
　　[功效]安神养心，健脾和胃。
　　玄参红枣茶
　　[配料]玄参10克，红枣20枚。
　　[做法]将红枣洗净去核。连同玄参一起放入锅内，用清水4杯，以慢火煎至2杯。熄火后搁置30分钟再饮用。
　　[功效]口服每日1～3次，每次150～200毫升。滋阴凉血，利尿止咳。