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6#
发表于 2005-6-22 06:57
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“你推我举”的小腹平坦操
步骤:
1.平躺在软垫上,面朝上,双手紧贴身体,双膝微弯。
2.双腿抬高到90度,由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。
3.然后,协助人往前轻推双脚。
4.双腿伸直慢慢往地面放下,和地面由90度变成45度到15度,且不能猛然将双腿放平到地面,仍需和地面保持15度的高度,否则很容易伤到腰部。
5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度,协助人再度握住脚尖。
6.视个人体能状况,每回可重复做10次。也可以单独进行,不一定需要别人协助。
徐老师点评:
这个动作对收紧腹部很有效,但也很困难,不建议过胖的人做。如果一开始就轻易尝试,而腹部又没有力量的话,随便一推或是乱用力,很容易导致某个部位抽筋,所以一定要等到小腹有点力量了再做。此外,协助人需注意不要用力过猛,否则容易使进行运动的人腰椎受伤。 |
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