运动赶走冬季抑郁症

一到冬天，有些人就会觉得无精打采，懒洋洋地因为这有可能是冬季抑郁症的症状。难道季节转换也会导致抑郁症？确实如此。如果不能及时排解，还会影响我们的日常工作和生活。

　　郁郁寡欢只因冬季来临
　　冬季抑郁症又叫“季节性情绪紊乱症”，是指因天气变化而产生的一种抑郁症。寒冷的气候会使身体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态，使脑垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能紊乱，因此冬季也是抑郁症的多发季节。患冬季抑郁症的人除了会出现嗜睡、贪吃、情绪低落及极度疲倦外，还会对所有事情都失去兴趣。

　　哪些人容易得冬季抑郁症
　　◆男女都会患病，女性发病率较高。
　　◆20至30岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女。
　　◆常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者。
　　◆上班很少见太阳（天未亮上班，天黑才下班）以及对寒冷较敏感的人。
　　◆城市中的闲散人员和家庭妇女，以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人。

　　有氧运动治疗抑郁症有奇效
　　德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。虽然这项试验的范围很小，但表明锻炼可以提供药物无法提供的疗效。
　　在进行有氧运动时，人体内的新陈代谢会加快，肾上腺素分泌也会增多，可以使人情绪开朗、精神愉快。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，对防治冬季抑郁症也有很好的疗效。这样的运动能对脚掌（主要是涌泉等重要穴位）起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面的锻炼，从而很好地恢复体力和脑力。
　　多参加集体运动，也是一种调节情绪的好方法。如篮球、排球等，能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。

　　增加日照时间转变情绪
　　诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有一个叫做松果体的腺体，它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。
　　近年来，研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。居住在加拿大或美国北部的人群，比居住在阳光充足地区的人群，更容易得冬季抑郁症。所以，患冬季抑郁症的人白天应
　　尽可能多到户外晒太阳，睡觉前的2至3小时可将室内电灯打开或多开几盏灯，使亮度接近白天自然光。

　　防治冬季抑郁症之道
　　饮食调节。日常生活中应多吃热量较高的食物(如大米、麦粉、玉米等)，以利于战胜寒冷和调动情绪。多吃些羊肉、狗肉、虾米、核桃、大枣、豆类、乳类、新鲜蔬菜等。
　　社交活动。防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射和户外活动。白天常开窗户，使室内空气流通。业余时间试着做其他事情来分散注意力，经常听听轻松悦耳的音乐，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。参加一些能振奋精神的社交活动，多与朋友谈心聊天，利用人际间的情感交流来战胜抑郁症。