xiao怪物

　具体招术：

　　1、不要做电视的奴隶！

　　2、任何时候，任何地方都别忘记运动！

　　3、吃了厚重的味道后，一定要喝绿茶排毒。

　　4、保持个人卫生、居室清洁。

　　5、关注进补：西洋参、维生素、蜂蜜等，保持平常心，做事慢三分！

xiao怪物

早：绿茶，苹果
中：胡萝卜，煮鸡蛋，西红柿汤，芹菜
晚：粥，生黄瓜
睡前喝一小杯脱脂奶

xiao怪物

谢谢mm

xiao怪物

原料：胡萝卜，青椒
调料：淀粉，盐，味精，色拉油
做法：将原料切成丝，用温油炒一下，捞出，用沸水过一遍，去除油腻，锅内放入少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可

xiao怪物

今天在科隆看到了一个人的腿，好细呀！另外：这是一个男人！！！

xiao怪物

春节快乐！今天可以不用减肥，吃一大吃一顿，嘿嘿，（吃完了喝茶就可以了）

shouzhu

Originally posted by xiao怪物 at 2005-2-8 09:36:
春节快乐！今天可以不用减肥，吃一大吃一顿，嘿嘿，（吃完了喝茶就可以了）

大过年的，还提便密减肥。hit.gifhit.gifhit.gifhit.gifhit.gif

biggrin.gi

xiao怪物

　肥胖危害多

　　了解肥胖的危害有助于树立减肥的恒心。肥胖是指体内脂肪超过正常水平的一种非正常状态研究表明，肥胖是引起高血压，心血管疾病，糖尿病，脂肪肝等许多疾病的重要因素之一。造成肥胖的原因有很多，如人体代谢紊乱，内分泌失调等：多数肥胖属于单纯性肥胖，主要是由于营养过剩或者营养失衡，造成体内过多的能量以脂肪形式储存起来的结果。

xiao怪物

　　减少摄入能量别忘保证营养

　　有人认为每天不吃主食和油腻,只吃蔬菜和水果,就可以减肥.这种观念不仅是错误的,而且对自己的身体没有好处。同时这种做法是不能持续多久的。正确的做法应当是在保证人体每天必须的各种营养素的基础上，尽量选择能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纤维的食品，例如牛奶，酸奶、鱼、海产品，蔬菜水果，豆类及其制品，粗粮等。要控制总热量的摄入，应从原有热量摄入中每日减少400-500千卡.这样可以使体重逐渐下降.减少脂肪的摄入最为重要,因为每克脂肪可产生的热量,相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多.但脂肪摄入不得低于总热量的20%,而碳水化物应占总热量的60%-70%,蛋白质占总热量的12%-15%.

xiao怪物

　　合理运动才能有效减肥

　　运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。但有些人用这种方法减肥却失败了，究其原因，主要是：(1)没有与膳食减肥配合好.(2)运动量掌握不当.运动量过小消耗不够;运动量过大,造成过度疲劳,以致难以坚持.(3)运动时间不够长.人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量,这后才开始消耗脂肪,因此,锻炼时间至少应在30分钟以上.(4)不能持之以恒.由于运动在开始阶段只能消耗体内的糖元,所以运动必须达到一定的强度,并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果.健身操,游泳,跑步,自行车和各种球类活动都是很好的运动项目.运动强度应当因人而异,一般是通过心率推算运动强度.达到有效减肥的心率计算方法为: (1)心率=(220-年龄)×0.7; (2)心率=170-年龄.当心率达到规定水平后坚持30分钟以上,并且每周要进行2-3次这样的锻炼,才能起到减肥的作用.