转贴－羽毛球乱谈系列

石榴秦

这个是我从一个朋友blog上转贴过来的，是他自己逐步提高总结的一点心得，写的挺有意思的。
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羽毛球乱谈之 冥想篇
最早接触冥想法，还是在小时候学习武术的时候，很多时候并不具
备实战的条件，就得在脑海中假想模拟实战的情况（注：这也是很
多格击运动的高级必修课）。 后来，接触乐器，发现在连复段的练
习间歇，附以冥想法，收效显著。

呵呵，说了这么多提外话，只是为了澄清一个观念：羽毛球的练习
不见得都得亲自下场练习，而是随时随地都可以采用意识形态的练
习，亦即冥想法。在冥想中，交感神经也可以被刺激牵动，达到训
练的目的。它的优点是，不受场地和身体状态的限制，而且时间短
，效率高，几秒钟内即可达到平时数次训练的效果。缺点是，基本
上只能适用于纯技术性的训练，对于力量，以及其他身体素质的提
高，助意不大。 无论怎样，对于普通的爱好者来说，这种方便易行
的训练手段，还是非常值得推荐的。 就个人体会，由于伤病的原因
，我的步伐训练，基本上都是通过这一手段实施的，提高还是很明
显的。 同时，也希望更多的朋友能够从中受益。
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羽毛球乱谈之 支点篇
“给我一个支点，我就可以撬起地球！”
支点的作用妇孺皆知，而在羽毛球这项运动中，它也毫不羞涩的展
现着自己的价值。

凶猛的杀球，刁钻的劈吊，迅疾的抽打。正手技术的攻击性，是与
其所能产生的力量与球速密不可分的。而这一将全身力量传递到球
拍，乃至球上的过程，则完全是通过食指根部这一小小的支点实现
的。食指的运用程度，决定了正手技术的境界。

反手似乎是很多爱好者心中永远的痛。其实，打好反手球，也并不
是那么遥不可及。关键在于两个支点：大拇指，肘。大拇指是反手
击球技术中的Top Star，稍微夸张一点的说，反手的技术，实际上
就是大拇指的技术。在发力的瞬间，大拇指第一指节对拍柄的压力
正是击球力量的体现，这一推压感觉越强烈，越迅疾，击出的球速
越高。而肘部的辅助作用，更多的体现在后场，尤其是被动的情况
下，这是，单靠大拇指就很难承担起如此重任了，必须将引肘的动
作做充分，才能击出高质量的球。这个时候，肘的作用就像是鞭子
的柄一样，它的挥动速度，直接影响到鞭梢的最终击打速度。

手法如招式，步伐似内力。手法效力的发挥，是建立在步伐的基础
上的。如果跑不到位，那怕你拥有天下第一的手上功夫，也只能望
球兴叹。手法的支点，就是步伐。

步伐，白话就是一个字：跑。这还有不会的吗？您别说，要想跑的
快，跑的合理，跑的潇洒，还真是门学问。我们撇开下肢力量和体
力的因素不谈，单单讲讲这发力的支点－－踝关节－－在步伐中的
作用。
羽毛球中，快捷的步伐，离不开启动与急停。快捷的启动，基本源
于踝关节（这里包括足弓和小腿肌群）的发力。单以击打后场球的
启动为例，首先，身体的重心下降后移，然后双脚蹬转，这时的感
觉，很象游泳中的蹬水动作，身体应该有明显的向后一窜的感觉，
只不过在水中，主要是靠大腿的肌群，而在球场上则更多是靠踝关
节发力。不仅仅是启动，在移动中的每一步，都应该能够感受到这
种蹬力。好的步伐不是一步步迈出来的，而应是象在场地上飘滑一
般。移动的速度上来了，新的问题又出现了，如何在完成击球动作
后及时的回位？这一关键性的衔接环节，就是急停。正如步伐口诀
中所言的：小腿外撇。回位方向身后，最后一步落地时，小腿就应
向前；回位方向身前，最后一步落地时，小腿就应向后；两侧的情
况同理。两侧和后场的回位中，脚踝的运用无须多言。在网前的情
况有些特殊。众所周知，上网步伐的最后一步应该是脚后跟先着地
，然后再过渡到整个脚掌。此时有大致两种情况：主动和被动。 被
动时接球时，身体重心低，冲力大，此时，在脚跟着地后，脚应该
向外撇，这种姿势有利于腿的前伸，而同时，由于脚掌一侧先接触
地，可以比较充分的利用踝关节的力量来缓冲。而主动的时候，由
于整条腿的前伸要求不高，可以在脚跟着地的瞬间（也应该时击球
的瞬间）脚掌迅速内扣，利用侧蹬的力制动并借势回位。

支点的作用发挥的好，力就使的顺畅，尤其是很多情况下都可以借
势使力（比如说起跳后，落地时利用本身势能成为自己加速的力量
；如若不然，则必须先缓冲，站稳，再起动，既费力，速度又慢）
在场上就能很轻松自如，更加淋漓的享受羽毛球带来的乐趣。

石榴秦

“木无本必枯，水无源必竭”。 没有了主躯，一切关于手法，步伐的
理论就都成将为无本之木，无源之水，无稽之谈。主躯的作用体现
在球场上的每个动作细节上。

我们不妨将之看做是由两肩，腰这三点所定义的一个有弹性的可以
适度弯曲的面。其中右肩和腰这两点是主要对技术起决定作用的，
右肩与手上的发力休戚相关，而腰部则代表了重心。
举例说明，我们一起看一下正手击球（右手为持拍手）的动作。首
先，侧身，这时，主躯这个面是平行于边线的，而左肩在起始位置
是要高于右肩的，随着击球动作的进行，蹬转，挺髋，展胸，右肩
依然拖后，而左肩向后向下移动，主躯这个弹性面被挤压，成为一
个向前凸起的曲面，这个时候，是势能最大的时刻。然后，开始发
力，左肩位置相对固定，而主躯这个被压缩的曲面（此时像一根被
压弯的钢尺一样，当一端的力突然消失，它将迅速的弹直，甚至过
弯）充分的发挥它的弹力（肌肉力）将右肩这一点迅速的向前向上
弹出。右肩这一点被射出的速度相当大的程度上决定了击球时刻的
摆臂速度，以至于出球的速度。反手的动作同理，只不过是把展胸
换成了展背而已。

而根据物理学的原理，当腰，肩，肘，腕，击球点这些点在一条直
线上的时候，击球的速度是最高的（也就是常说的动作要做舒展，
到位的原因）。由此可见，大力击球时（尤其是重杀），身体都要
有一定的向左倾，以便于右肩的展开，位于这一直线上。还是由于
这个道理，身体的前倾或者后仰的角度，也一定程度上决定了出球
的线路。简单的说，身体后仰时，适于出球方向向上的球（高远球
，平高球），身体前倾更适于打向下的球（杀球，扑球）。这也是
拉吊打法如此流行的原因了，毕竟想要发起有威胁的进攻，就需要
跑到能够使身体在击球时前倾的位置上，这相对于击球时身体后仰
来说，恐怕至少要一米开外了。每次击球都要多跑这么一米，一场
比赛打下来，呵呵，也够喝一壶的了。而后场低手位的被动回球，
则必须将身体尽量下伏，这时，这条直线是近于水平的。

通过在正常比赛中对腰部这一点运动轨迹的观察，我们可以评判其
步伐的合理性。在移动的过程中，重心应该在除跳起的情况除，尽
量的保持在一个相对稳定的水平面上（代表人物：陶菲克，这也是
他之所以可以独“步”天下的原因之一）。一方面，可以提供一个相
对稳定的平台，便于对球路的判断及对对手观察，而且有利于击球
（在稳定的情况下和在极端不稳定的情况下，哪个更容易，完成动
作质量更高，不言而喻）；另一方面，节省体力，提高效率（物理
我们都学过，重心起伏大的时候，相当一部分体力是消耗在提升身
体的势能转换和对抗其下落的缓冲上了）。

简而言之，如果主躯这个铁三角用好了，那么，你就拥有了一个可
以发挥优秀手法步伐的平台，你将获得更大的上升空间和更快的提
高速度。

石榴秦

由于羽毛球是单手持拍的运动，左手（持拍手为右手）似乎除了发
球以外，不起什么作用，也正是这样，它的作用常常被人忽视。

人体是一个完美的对称体，左右手相互协调，相辅相成，缺一不可
。羽毛球中也不外于是。虽然右手是主角，但左手的辅助还是不可
或却的（红花还须绿叶扶嘛）。
仍以后场正手击球为例，看看左臂在击球时的作用。左臂在击球预
备过程中要抬起，大臂抬起与地面水平，这样有利于协调的身体发
力（展胸，收胸），击球时，左臂向后，向下回收，左肘撞左肋（
尤其杀球时，这一感觉应该更明显）。整个过程中左臂可以起带动
右臂摆动的作用（其机理与短跑中的摆臂速度对步频的影响很相似
）。

而在移动过程中，正确的左臂姿势不仅使人看上去潇洒，而且有辅
助重心稳定，帮助移动的作用。譬如：上网时，左臂要向后充分打
开，被动击球时候，则要向后向上，以补偿由于身体下伏而造成的
重心下降；起跳的时候，左臂要先向上伸起，提高重心，降低起跳
时腿部负担，可以提高起跳高度。等等等等，诸如此类的例子还有
很多，不胜枚举。

其实，相对于右手的动作，左手有着更多的选择，更大的自由度。
场上的动作优雅还是笨拙，很大程度上取决于左手的表现。

让我们学会用两只手去打球吧，不要让”残臂“的悲剧在羽毛球这一
高雅的运动中上演。
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羽毛球乱谈之 吐纳篇
据统计，羽毛球对于体力的要求仅仅次于马拉松，排在运动榜的第
二位。

胸膛起伏不平，大脑发热，心跳成一个个儿，眼睛发花，两腿发软
。这种情况可能大家在场上也碰到过。体力的不支，将导致技术水
平的迅速下降。这里我们稍微谈谈，正确的呼吸方法对其的改善作
用。

呼吸之法，又称吐纳。常见的呼吸方法有腹式呼吸和胸式呼吸，又
可分为顺呼吸和逆呼吸。在运动中，通常被应用的是胸式呼吸和顺
呼吸。顾名思义，胸式呼吸即指靠胸廓的扩张与收缩来带动肺部的
吸气与吐气的方法；而顺呼吸是指，在肌肉拉伸（松）的过程吸气
，收缩（驰）时吐气。正确的呼吸方法，可以及时的满足身体对氧
气的需求，增加肌肉的爆发力和耐力，保持头脑的清醒，同时降低
心肺的负担，减缓体力的下降。

不同的呼吸方法适用于不同的情况，比如，在场上移动的时候，呼
吸应该悠长绵密，利于放松，保持重心的稳定和头脑的清醒；而在
击球的时候，应该长吸促吐（与“柔舞脆击”相辅相成），便于发力
；在死球后，可以深吸气，快速吐出（比击球时候吸入的量更大，
吐气却相对柔缓些），这样可以更快的稳定心跳，冷却头脑，为下
一个球作好准备。

当然，真正解决体力问题的办法，还是增强耐力训练，提高体能储
备。

石榴秦

挺上升理论高度的，我看着嫌字多，呵呵。好的话呢，就是我借花献佛，不好的话呢，回头我批评人去
其实打球，各位达人应该都有自己的一套心得，值此辞旧迎新之际，不如开个茶话会，热烈交流一二吧^_^

迟到的人

确有心得,顶

闲云一片

对俺这初学者挺有帮助的.谢谢.