常做運動可健體，但不得其法隨時增加膝蓋負擔，令膝關節提早退化。長跑及踢波都是容易引發膝痛的高危運動。中醫師表示，近年因不當運動導致膝蓋受傷的年輕病例增加，有30多歲的男士在足球場上搏殺時傷膝，無及時求診，到患處紅腫發炎才治療，中醫師警告年輕人勿忽視膝傷，治理不當可令關節功能提早衰退。
退行性膝關節炎（又稱膝關節退化）是都市人常見痛症之一，尤其上了年紀，容易出現膝關節疼痛。註冊中醫師李杰霖表示，患者通常早起時疼痛較輕，日間疼痛加劇，並於上落樓梯、行走斜坡或凹凸不平的路面後，膝關節疼痛會特別嚴重，隨着病情加重，膝關節會變得僵硬，屈伸活動明顯受限，嚴重者甚至不能蹲下。膝關節長期勞損或退化，多伴有關節紅腫、灼熱或有不同程度的畸形，如呈O形或X形；膝關節屈伸活動時會發出響聲。
由於屬退化性疾病，病人以60歲以上人士、肥胖、長期負重勞損者為主，但李杰霖指出，近年多了30、40歲運動受傷後，出現膝關節提早退化的壯年求診個案，甚至有20多歲患者，膝蓋已出現早期退化徵兆，患者並以男士居多。他表示，由運動引發的膝傷，常見成因包括運動前熱身不足，導致膝關節肌肉、軟組織及韌帶的柔韌度不足，運動時特別易受傷。
肝腎虧虛筋骨欠滋養
另一原因是急於求成，不理身體是否能承受突然加大的訓練量，常見是長跑新手在比賽前大幅提升跑步距離或增速練習，膝蓋不勝負荷，也有肥胖人士急減磅，地獄式運動後受傷。
他表示，曾有30多歲男士踢波時，不慎膝頭外翻，初時誤以為只是輕微扭傷，只服食止痛藥了事，延誤治療數周至膝關節又熱又腫及發炎，做屈伸動作也有困難，求診才發現半月板及側副韌帶受傷，接受針灸及推拿治療後膝傷逐漸有改善。青年人不要自恃年輕力壯，復原能力強而忽視膝傷，若長期缺乏治療可致軟骨磨蝕，令膝關節提早退化。
根據中醫理論，膝關節退化原因主要是肝腎虧虛，筋骨及關節失於濡養引起，或因感受風、寒及濕邪，關節長期勞損，經絡氣血運行不暢，不通則痛所致。他說，治療以補益肝腎、強健筋骨、祛風散寒、行氣活血及通絡止痛為主，可通過針灸、推拿及內服中藥治療。
針灸主要選取膝關節局部穴位，如梁丘、血海、犢鼻、內膝眼、足三里、陽陵泉、陰陵泉等穴，再配合艾灸溫通經絡及行氣止痛，以增強治療的效果。推拿主要是放鬆膝關節周圍的肌肉，以達到鬆散黏連、滑利關節的作用，可緩解膝關節僵硬及活動不利的情況。中藥治療以補益肝腎及強壯筋骨為原則，多採用桑寄生、杜仲、黃精及牛膝等中藥材。
簡易兩招强化足部肌肉
【練股四頭肌】
1.抬起左腳，小腿與地面約成70°（圖）
2.將小腿慢慢放下，做10至15次為一組動作，重複兩至三組，其間休息一至兩分鐘，左右腳交替進行。切忌雙腳同時離地
【練小腿肌】
1.將左腳略為抬起，稍稍離地
2.腳掌向前及向後屈伸約10°至15°（圖），做10至15次為一組動作，重複兩至三組，其間休息一至兩分鐘，左右腳交替進行
〔轉載〕 | 
发表于 2013-10-15 17:00
| 
