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» 研究:想保持好身材 每天睡七八小时正好
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冬日阳光
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发表于 2008-4-12 16:46
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德华旅游✳文化之旅 | 瑞典芬兰深度体验 · 最后的极光假期8日游,669欧起✳追寻极光,拜访圣诞老人村,亲历北欧冬季活动
研究:想保持好身材 每天睡七八小时正好
加拿大睡眠专家公布的一项研究结果显示,人们把每天睡眠时间控制在七八个小时,最有利于保持身材。睡眠不足6小时或超过8小时可能导致肥胖。研究报告发表在4月1日出版的医学杂志《睡眠》上。
睡得太多太少都不好
这项研究由加拿大魁北克的拉瓦尔大学研究人员展开。他们选取276名年龄介于21岁至64岁之间,性别、体质指数不同的实验对象,对这些人睡眠和体质状况进行调查。体质指数是一种借用多种指标来确定超重或肥胖与否的测量标准。研究结果表明,7-8个小时为适量睡眠时间。研究人员发现,在6年时间里,受调查者中睡眠不足7小时的人比睡眠适量者体重增加约2公斤,而那些睡眠过量的人体重增加约1.58公斤。
他们还发现,睡眠不足者和睡眠过量者6年中比睡眠适量者体重增加5公斤的可能性分别大35%和25%,发展成肥胖的危险性分别高27%和21%。
影响食欲和饱腹感激素
过去的研究表明,睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。
生长激素释放肽是一种由胃释放的饥饿信号。研究人员发现,比起睡眠时间达到8小时的人,每晚睡眠仅有5小时的人体内生长激素释放肽的比例高出15%。
睡眠不足除了可以增加饥饿感,还会人们导致白天精力不足,影响正常工作和生活。而且,与睡眠适量者相比,睡眠时间为5小时或不足5小时的人因患心血管病死亡的几率更大。
按时起床按时睡觉
英国拉夫堡大学睡眠中心主任吉姆·霍恩说,那些睡眠过量或不足的人也不用过于担心,“不少证据表明,每晚睡眠时间不足5小时,可能导致体重增加,但其变化速度非常缓慢,需要好几年”。他还建议人们无论工作日还是周末,每天按时起床、睡觉,这有助于提高睡眠质量。除此之外,睡前泡个澡或读读书,能放松身心,让你睡个好觉。
还有睡眠专家建议,不要在床上看电视,最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物质。人们也不宜在晚上做运动。如果感到难以入睡,最好起床做些像读书这类放松的活动,直到感到睡意再上床睡觉。(李丹)
来源:现代快报
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发表于 2008-4-29 22:38
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德华旅游 😊东欧六日风情游,339欧起 探寻东欧捷斯奥匈神秘色彩😊
德华旅游 ★“意”往情深 ★ 399欧起 ★ 意大利6日追寻经典之旅
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发表于 2008-6-14 20:57
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德华旅游 △△ 西欧五日经典游309欧起 △△ 魅力西欧,手心瑰宝!
Wrong cannot afford defeat but Right can.
别跟我学。姐是个传说,姐用自己的行动写着自己的传说……
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发表于 2008-6-20 04:15
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安静,等候。
这世界因爱如此美妙。
◇◇◇ 德华旅游 山水瑞士四日深度游 338,00欧起 ◇◇◇体会悠然静谧的美
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