［健康］算算你该睡多久

冰雨人生

每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你计算自己到底需要睡多长时间。第一种方法，是建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。

　　那么，没有机会度假的人又该怎么办呢？睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。

　　专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。

　　首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。

　　另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。

WasserEis2

3 stunden / 24 stunden

雨霏霏

这两天我就这么放任得睡来着，晚上１２点睡，睁眼就中午１２点了．难道我需要睡１２个小时？汗一个

Sauerei

shui yi ge

流浪的猪猪

我现在平均1点睡，上午不到10点就起了

冰雨人生

Originally posted by 流浪的猪猪 at 2005-8-22 18:04:
我现在平均1点睡，上午不到10点就起了

汗一个！han.gifhan.gifhan.gif时间不算短的说！！
我1点睡，也从来没有10点起的！一般6，7点肯定都起了！

花儿就是红

怎么睡那么少呢, 孤枕难眠么

冰雨人生

Originally posted by 花儿就是红 at 2005-8-22 23:28:
怎么睡那么少呢, 孤枕难眠么

当然不是！其实我觉得睡觉不在于时间长短，而是在于睡眠的效率！
我的睡眠效率就比较得高，一般睡以后的那几个小时是马上进入熟睡阶段的！一觉睡到6，7点左右起！所以睡眠的质量高的说！而且我觉得不应该把时间浪费了！应该合理有效的支配时间，人生很短的，没有多少光阴可以让我们虚度的！

花儿就是红

有到里, 宁让星月随风去, 莫让年华伏水流, 今天早点睡

冰雨人生

Originally posted by 花儿就是红 at 2005-8-22 23:37:
有到里, 宁让星月随风去, 莫让年华伏水流, 今天早点睡

你已经两天都说要早点睡了！看来你是要早起了！;)