汉森

搬个小板德儿，等李掰给我们画道儿。

jiejiedog

Originally posted by ang at 2005-12-2 01:18:
轻 盈 的 步 伐 要 有 强 健 的 体 能 做 基 础 ,所 以 你 们 第 一 步 先 要 提 高 自 身 的 体 能 .

李指导，把训练计划写一下把，不要怕量重，一批人总是很难面面俱到的啦。勤奋的人收获会多一些。
:D

ang

那 提 高 体 能 要 作 为 训 练 的 第 一 步
体 能 训 练 有 很 多 方 法,要 合 适 大 家 的 状 况 和 条 件 ,还 得 仔 细 考 虑 .

jiejiedog

李指导，上次你教我的步法，每次练六组是么？是最有效的么？另外2点打4点我觉得也蛮练体能的。请老师指点一下。

ang

OK,,,,,,,,,,,,,
提 高 体 能 必 须 先 要 加 强 力 量, 否 则 容 易 受 伤 先 给 大 家 提 供 一 个 简 单 易 行 的 体 能 训 练 方 法 .
此 法 1,提 高 羽 毛 球 场 上 的 体 能 2,也 能 帮 助 你 夏 天 穿 衣 服 体 现 你 的 身 材 .
一 周 每 两 天 练 一 次 共 3 次.
1,半 墩 静墩 1分 X 4
2,半 墩 向 上踵 跳 20 X 4
3,仰 卧 起 做  20 X 4
4,俯 卧 撑 20 X 4
我 想 此 法 训 练 也 会 得 到 你 们 的 老 婆 支 持 ............
如 果 你 们 此 法 训 练 有 了 成 效 ,我 再 给 第 二 种 训 练 计 划 .
VIELE SPASS

exil

Originally posted by ang at 2005-12-2 02:04 AM:
2,半 墩 向 上踵 跳 20 X 4

李老师,半蹲是不是指大腿和地面平行?向上跳起来的时候身体是应该展开,还是膝盖抬至胸前?

ang

是指大腿和地面3/2平行?向上跳起来的时候身体是应该展开.

ang

这 个 姿 势 差 不 多 ,挺 好 ,向上跳起来的时候身体是应该展开

ang

我 保 证 一 个 月 后 一 定 有 成 效 .然 后 进 行 第 2阶 段 的 训 练

xushu

Originally posted by ang at 2005-12-2 13:07:
我 保 证 一 个 月 后 一 定 有 成 效 .然 后 进 行 第 2阶 段 的 训 练

照这样练下去,我保证一年后我们的水平,将是个这样的提高法.