(9.28 - 12.15) 80天运动减肥自我测试(日志)

本帖最后由哈俪蕾娅于 2010-9-27 00:25 编辑

我现在的体重57kg，按年龄和身高计算出的正常体重应该是50kg，即要减去7公斤。而在过去的15年里，我的体重最重的时候达62.5kg, 最轻的时候也有53.5kg。也就是说，虽然我时不时也会运动一下，但体重从未"正常"过

也曾试过减少进食，例如只吃素，或一天只吃早餐和午餐，但发现很难坚持，而且饿得头晕，影响了工作和日常生活。减肥药也没啥作用。总结以往经验，唯一适合我的减肥方法就是在保证饮食正常的前提下大量的运动!

以一个上班族女生来说，若没有特别从事其他活动，每日身体自然消耗的热量约为1600~1800卡，假设这个消耗量正好与通过饮食而摄取的热量相抵消，那体重就会保持不变。但如果要减少体重，就只用通过额外的运动来增加消耗来实现。

人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)。减7公斤脂肪就需要消耗热量53900卡。各种运动，例如散步1小时消耗135卡路里，慢跑1小时消耗350卡路里，跳舞1小时消耗250卡路里，骑脚踏车1小时消耗360卡路里，爬楼梯1小时450卡路里。。。

我要做的就是一个为期88天的运动减肥自我测试,: 在未来的88天里，在保证饮食健康正常规律的前提下，通过各种运动, 累计消耗53900卡热量。88天后看测试结果。理论上应该能减7公斤。但因为饮食的摄入量，身体状况, 自然消耗量等都很难准确测算，所以最终能减多少是不能预测的。

运动项目主要是跑步，跳健美操，椭圆机和游泳。热量消耗通过Pulsuhr测量。

我会更新当天的运动内容, 持续时间和热量消耗。

坚决把测试进行到底! 希望JM们多多支持鼓励.