![Rank: 9](images/charge.voora.net/star_level3.gif) ![Rank: 9](images/charge.voora.net/star_level3.gif) ![Rank: 9](images/charge.voora.net/star_level1.gif)
- 积分
- 86777
- 威望
- 30305
- 金钱
- 27
- 阅读权限
- 120
- 在线时间
- 2175 小时
|
2#
发表于 2006-4-4 20:37
| 只看该作者
![](http://gallery.dehua.de/var/albums/test/DEHUA%20GIF_120x120%20201910.gif?m=1570528819)
第一:食物卡路里.这个我想大家都知道.一般成年男性一天需要2500-3000卡路里.女性是2000-2500卡路里.这个数字是正常一天需要的热量,那么你要想体重下降.就要吃的比这些卡路里少.英国最近流行一句话.You are what you eat.可见.和减肥最有关系的首先就是你一天吃的东西.如果你不是很胖.不着急.那么每天吃的比标准少500.如果你很胖.和我以前一样.那么少1000或者更多.
第二:食物含脂量.英国食品包装上都有卡路里含量.虽然这是减肥最重要的一点.但是还有一个数字.就是脂房含量.也就是 %FAT .虽然有些东西卡路里不高.但是含脂量不低.这类食物也要少吃.比如说花生.坚果.这些东西含油量也很高.(你想想.这些东西都可以榨出油来,呵呵).
有些人可能要问了.那么减肥其间能吃什么呢?我来给大家大致概括一下.首先是蔬菜.重点我来介绍芹菜.有些人说芹菜是零卡食品.为什么这么说呢?你在吃芹菜的时候.胃消化它消耗的热量.比芹菜本身热量还要多.也就是说.你吃1卡路里芹菜.消化它需要2卡.无形中是在消耗你体内热量.所以有人说它是肥胖人的黄金食品.其次.所有的蔬菜热量都很低.但是做菜的方法不同.食物热量也不同.我会在稍后和大家讨论这个问题.其他食品健康热量又少的东西有:黑,白木耳,萝卜,豆制品,所有白肉海鲜(除了尤鱼!!!千万不要吃.如果你想瘦).
这里没有水果.为什么没有呢?因为水果含糖量高.尤其是那种南方水果.越甜含糖越多.所以水果尽量少吃.
第三:是最后一点.食品大概都介绍完了.有人说减肥最重要就坚持.我觉得不是.坚持这个字感觉需要付出很大代价似的.其实最重要的不是坚持.是良好的开始和你的心情和合适的方法.04年暑假我回国也在减肥.结果天天游泳.打球.3个月下来一斤没掉.为什么呢?
首先是方法不对.运动只是在你觉得今天热量吸取多了.要消耗的时候才做.不是说每天必须必须做的.其次就是我没有建立一个良好的饮食习惯.还有就是我把减肥看成一种负担,这是一个恶性循环.所以大家千万要记住.如何建立一个良好的开始.就是说.我要先掉一斤或是两斤/如果成功了.说明这就是一个很好的开始.这个方法适合你.你要做的不是坚持下去.而是继续下去.在这其中.可以给自己建立几个分目标.比如你要减10斤.那么如果掉到第3斤的时候给自己一个奖励.比如去看电影.买喜欢的东西.但是不要去吃大餐啊~:)
最后:食物烹调方法,最健康方法是煮,蒸,因为没有油.食物热量不会增加.烤是其次.虽然食物热量增加不多.但是多吃对肺不好.最不健康的是煎炸.因为油会使食物热量大增.我减肥其间天天喝小白菜汤.黄瓜.西红柿.每天热量大概在500.比正常少2000,所以体重直线下降. |
|