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准妈咪不变肥婆营养法则
不少产妇在怀孕期间拼命地吃,世界上能用来补的食物都吃了一遭,体重也直线飙升,想在产后再瘦下来回到怀孕前的水平,简直难上加难。专家认为,产妇从做孕妇起就应该合理控制增重范围,不但对健康有好处,更利于产后恢复形体。
增重数量因体重指数而异
控制营养应该从产前做起,妇女怀孕后,随着胎儿的生长发育,营养量需要增加,但不等于是大鱼大肉地乱吃一通,应该有所选择,学会细水长流地逐渐补充,科学地安排食谱,避免短期内拼命增加营养,这样才不致于发胖。经研究证明,妇女在产后的一年内所需营养最佳量是:每日需要热量13376千焦(约3200千卡),蛋白质90-100克。
根据孕妇的BMI(体重指数)值,孕妇最适宜增重范围是:
孕前BMI<19.8者应增加12.7-18.2公斤;
孕前BMI在19.8-26者应增重6.8-11.4公斤;
孕前BMI在26者应增重9公斤
孕期适宜增重率每周0.5公斤,过重妇女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。
坐月子时勿剧烈运动
辣妹还没坐完月就开始地狱式减肥,这最终让她赚足了面子,但医生都认为这样的减肥方法可能会产生不容乐观的后果。专家认为,产后“坐月子”时(产后42天左右),产妇应注意休息和调养来恢复体力,不应立即减肥。
孕期,适当地增加腹压或挤压腹部的运动(如散步、太极拳、徒手操等)是有利无害的;产后,为了促进子宫复原,则应进行产后保健操。
十月怀胎非常艰辛,分娩也消耗了很多的体力和能量,使母体气血消耗较大,损失较多。产妇此时最需要的是休息,以尽快恢复体力。除了在饮食上要添加保证乳汁的食物,如老汤:鸡汤、鲫鱼汤、牛羊肉汤、姜醋猪脚汤等,还不能就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复,甚至身材的慢慢恢复都十分有利。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括缩肛运动、抬腿运动、仰卧起坐等,每天坚持对恢复体形影响颇大。 |
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