如何走出亚健康

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伴随着现代健康新概念的普及，人们对于自身健康生活方式的关注和对健康寿命的追求，介于疾病和健康之间的“第三状态”或“中间状态”——亚健康正成为人们谈论的热门话题。

                以世界卫生组织四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：

                （1） 躯体亚健康  主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、疼痛、食欲不振、体力减退、抵抗力下降、心慌、胸闷、气短、尿频、性功能下降和月经周期紊乱等。

                （2） 心理亚健康  主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、精神不振、情绪不快、烦躁不安、恐慌、注意力不集中、记忆力下降，对工作、学习和生活的兴趣丧失，甚至失眠、多梦、脾气暴躁等焦虑样表现；更多见的是沉默不言、忧郁、悲观、冷漠、自我感觉很差和自责，缺乏自信心和自我保护力，甚至走向恐惧、妒忌、神经质、情感虚弱、冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率，产生自杀念头等。

                （3） 社会适应性亚健康  突出表现为对原来已熟悉和适应的学习、工作和生活环境突然变得陌生和不适应，对原有良好的人际关系（包括朋友关系、同事关系、家庭关系、夫妻关系等）不能保持和处理，特别是不能正确摆放自己的位置，即错位和不适应。

                （4） 道德方面的亚健康  主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。如运动场上和公众面前的滋事和破坏公物；以说假话、大话和出语伤人为乐，以违犯公共道德为荣等。

                按身体的组织结构和系统器官分为：

                （1） 神经精神系统亚健康  常见表现有不明原因的头痛、头晕、精力不集中、反应迟钝、记忆力下降、疲乏无力、易紧张激动、失眠多梦、恐惧、焦虑和抑郁等。

                （2） 心血管系统  心慌、胸闷、气短、心律不齐、高血压前期、动脉弹性减低、血管内膜厚度增加与年龄不相称、血压波动大等。

                （3） 消化系统  表现为食欲不振、消化不良、腹胀不适、隐隐疼痛、大便习惯和次数改变，以及轻度胃黏膜改变和肠上皮化生等。

                （4） 骨关节系统  经常感到四肢乏力、腰酸背疼、关节不适、骨节作响等。

                （5） 泌尿生殖系统  表现为尿频、尿急、夜尿增多、性欲减退、阳痿、性冷淡、女性月经失调等。

                （6） 呼吸系统  不明原因的活动后无力、气短、胸闷不适、呼吸不畅、双肋疼痛等。

                （7） 特殊感官  表现为不明原因或与年龄不相称的听力减退、视力减退、耳鸣、视疲劳、咽部不适、味嗅觉减退、眼花、目眩等。


            亚健康状态的五大成因
                （1） 过度紧张和压力  过度紧张和压力不断吹响中间状态”进行曲，疲劳、失眠最闹心。这是当今上班族健康状态的真实写照过度紧张和压力对人体健康有四大不利影响：

                ① 引发急、慢性应激，直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快，加速血管硬化进程和心血管事件发生；

                ② 引发脑应激疲劳和认知功能下降；

                ③ 破坏生物钟，影响睡眠质量，缩短睡眠时间；

                ④ 使免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会加。

                （2） 引发心脑血管病和恶性肿瘤的危险因子增加并流行  成为亚健康滋生的温床。

                （3） 不良生活方式和习惯  如高盐、高脂和高热饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见的原因。

                （4） 环境污染的不良影响  是不容忽视的外部原因。如水源和空气污染，噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。