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准妈咪不变肥婆营养法则
不少产妇在怀孕期间拼命地吃，世界上能用来补的食物都吃了一遭，体重也直线飙升，想在产后再瘦下来回到怀孕前的水平，简直难上加难。专家认为，产妇从做孕妇起就应该合理控制增重范围，不但对健康有好处，更利于产后恢复形体。
增重数量因体重指数而异
控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不致于发胖。经研究证明，妇女在产后的一年内所需营养最佳量是：每日需要热量13376千焦(约3200千卡)，蛋白质90-100克。
根据孕妇的BMI(体重指数)值，孕妇最适宜增重范围是：
孕前BMI<19.8者应增加12.7-18.2公斤；
孕前BMI在19.8-26者应增重6.8-11.4公斤；
孕前BMI在26者应增重9公斤
孕期适宜增重率每周0.5公斤，过重妇女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。
坐月子时勿剧烈运动
辣妹还没坐完月就开始地狱式减肥，这最终让她赚足了面子，但医生都认为这样的减肥方法可能会产生不容乐观的后果。专家认为，产后“坐月子”时(产后42天左右)，产妇应注意休息和调养来恢复体力，不应立即减肥。
孕期，适当地增加腹压或挤压腹部的运动(如散步、太极拳、徒手操等)是有利无害的；产后，为了促进子宫复原，则应进行产后保健操。
十月怀胎非常艰辛，分娩也消耗了很多的体力和能量，使母体气血消耗较大，损失较多。产妇此时最需要的是休息，以尽快恢复体力。除了在饮食上要添加保证乳汁的食物，如老汤：鸡汤、鲫鱼汤、牛羊肉汤、姜醋猪脚汤等，还不能就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复，甚至身材的慢慢恢复都十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括缩肛运动、抬腿运动、仰卧起坐等，每天坚持对恢复体形影响颇大。 |
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发表于 2006-9-6 12:39
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发表于 2006-9-6 16:50
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