准妈咪不变肥婆营养法则

  不少产妇在怀孕期间拼命地吃,世界上能用来补的食物都吃了一遭,体重也直线飙升,想在产后再瘦下来回到怀孕前的水平,简直难上加难。专家认为,产妇从做孕妇起就应该合理控制增重范围,不但对健康有好处,更利于产后恢复形体。
增重数量因体重指数而异
  控制营养应该从产前做起,妇女怀孕后,随着胎儿的生长发育,营养量需要增加,但不等于是大鱼大肉地乱吃一通,应该有所选择,学会细水长流地逐渐补充,科学地安排食谱,避免短期内拼命增加营养,这样才不致于发胖。经研究证明,妇女在产后的一年内所需营养最佳量是:每日需要热量13376千焦(约3200千卡),蛋白质90-100克。
  
根据孕妇的BMI(体重指数)值,孕妇最适宜增重范围是:
  孕前BMI<19.8者应增加12.7-18.2公斤;
  孕前BMI在19.8-26者应增重6.8-11.4公斤;
  孕前BMI在26者应增重9公斤
  孕期适宜增重率每周0.5公斤,过重妇女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。

 坐月子时勿剧烈运动
  辣妹还没坐完月就开始地狱式减肥,这最终让她赚足了面子,但医生都认为这样的减肥方法可能会产生不容乐观的后果。专家认为,产后“坐月子”时(产后42天左右),产妇应注意休息和调养来恢复体力,不应立即减肥。
  孕期,适当地增加腹压或挤压腹部的运动(如散步、太极拳、徒手操等)是有利无害的;产后,为了促进子宫复原,则应进行产后保健操。
  十月怀胎非常艰辛,分娩也消耗了很多的体力和能量,使母体气血消耗较大,损失较多。产妇此时最需要的是休息,以尽快恢复体力。除了在饮食上要添加保证乳汁的食物,如老汤:鸡汤、鲫鱼汤、牛羊肉汤、姜醋猪脚汤等,还不能就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复,甚至身材的慢慢恢复都十分有利。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括缩肛运动、抬腿运动、仰卧起坐等,每天坚持对恢复体形影响颇大。
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人在德国,吃在德国,健康生活

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原帖由 冰雨人生 于 2006-9-6 13:39 发表
 饮食上要添加保证乳汁的食物,如老汤:鸡汤、鲫鱼汤、牛羊肉汤、姜醋猪脚汤
快被老公的姜醋汤折磨死了.............

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原帖由 桑子 于 2006-9-6 17:50 发表
听说年龄越大生小孩越不容易恢复体形

好像是有这说法~~~wink.gif

所以趁早哈~~~

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原帖由 星占 于 2006-9-7 16:19 发表

快被老公的姜醋汤折磨死了.............
:koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi
被猩猩一说,让我想起了以前妈妈煲的姜醋里面的鸡蛋,还有那些煲到很软一点都不肥腻的猪蹄子。。。。。
臭美精, 自恋狂!

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原帖由 麦香奶茶 于 2006-9-11 20:43 发表

:koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi
被猩猩一说,让我想起了以前妈妈煲的姜醋里面的鸡蛋,还有那些煲到很软一点都不肥腻的猪蹄子。。。。。

是星星萨:have.gif,嫩的错别字。。。。:han.gif

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原帖由 cereus 于 2006-9-11 21:26 发表


是星星萨:have.gif,嫩的错别字。。。。:han.gif

CC~~~rose.gif rose.gif :love.gif :love.gif

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原帖由 麦香奶茶 于 2006-9-11 20:43 发表

:koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi :koushui.gi
被猩猩一说,让我想起了以前妈妈煲的姜醋里面的鸡蛋,还有那些煲到很软一点都不肥腻的猪蹄子。。。。。

可是........可是.........他放了一瓶醋啊.............

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原帖由 星占 于 2006-9-12 01:17 发表


可是........可是.........他放了一瓶醋啊.............
哈哈,做姜醋是要放2到3瓶甜醋的,他只放了一瓶还不够呢!
臭美精, 自恋狂!

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原帖由 麦香奶茶 于 2006-9-12 20:08 发表

哈哈,做姜醋是要放2到3瓶甜醋的,他只放了一瓶还不够呢!


可是...........他放的是镇江香醋啊........................

甜醋他没买到,又着急给我煲汤,所以就...................:hit.gif

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