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掌握每天有效钟点 事半功倍
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来源:21CN 时间:2005.02.03
研究发现,人在日常生活中有许多最有效的钟点儿,若能正确掌握、合理运用,不仅有助于提高效率,做到事半功倍,而且对身心健康大有裨益。
工作——
人通常在早上的后半段和傍晚的中段神志最清明,这时可以做一些你感到最困难的工作,或者从事创意思考。
睡眠——
午睡最好从午后1小时开始,这时身体感觉较迟钝,很容易入睡。晚上则以10时至11时上床为佳,因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时,而人在睡后一个半小时才进入深睡状态。
刷牙——
饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣,产生酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质,使牙齿受到损害。因此,饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
喝水——
不要等感到口渴再喝水,人在一天中应随时喝些水。其中,以下的四个时段及时补充水分最为重要:早晨刚起床、上午8时至10时左右、下午3时左右、睡前半小时。
饮茶——
饮茶养生的最佳时间是用餐一小时后。不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。
喝牛奶——
牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用,睡前饮用有利于增强睡眠质量。
吃水果——
吃水果养生的最佳时间是饭前一小时。因水果属生食,吃生食后再进熟食,体内白细胞就不会增多。有利于保护人体免疫系统。
晒太阳——
晒太阳的最佳时间是上午8时至10时和下午4时至7时,此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体内产生维生素D,从而增强人体免疫、防止骨质疏松。
美容——
皮肤的新陈代谢在24时至次日凌晨6时最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
洗澡——
每晚睡前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
锻炼——
研究表明,在傍晚锻炼最为有益。这是因为人类无论是体力发挥或身体的适应能力,均在黄昏时分最佳,此时全身协调能力也最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
服药——
驱肠虫药,治疗胃炎、胃肠解痉的药物,止吐药,利胆药,肠道抗感染药宜饭前空腹服用;助消化药物最好是饭间服用;治疗胃、十二指肠溃疡的药物适宜在两餐之间或疼痛时嚼服;阿司匹林等对胃有强烈刺激作用的药物适合在饭后20分钟服用;催眠药应在临睡前服用。
饮酒——
饮酒养生的最佳时间是中午12时至晚8时,而上午饮酒危害最大。
性生活——
每次性生活最适当的时间,最好是在夜晚入睡以前的22时左右,以便性交后的休息和恢复体力。如果日间工作较重,身体感到疲劳,不妨先睡片刻。
减肥——
饭后45分钟是运动减肥的最佳时间。这时如果在20分钟内散步行程1600米,最有利于减肥;如果过两个小时后再散步20分钟,则减肥效果更佳。 |
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