鲜为人知的吃不胖十二妙招

 现代人饮食充足、营养丰富,但却常有营养过剩及营养失衡之虞,以致于当代的胖子也越来越多,健康问题也随之增加。因此,如何吃得健康而不发胖,现代人不可不知。现有12妙招授之于人。 春季九吃法 教你1天减1斤[图]


  1、以米饭等五谷类为主食


  吃饭配菜,而不是吃菜配饭。


  提醒:五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。


  2、牛奶的脂肪可减少


  喝牛奶时,选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味,无法一下子改变,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝,再慢慢增加脱脂奶的量。


  3、可见的脂肪不要吃


  吃肉或油炸的食物时,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。


  关于减肥时吃肉:现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形,这给所有无肉不欢者摆出了一个难题,是满足口欲乎,还是追求健康乎?今天,我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。 女性减肥应多吃的6种食品[图]


  4、额外油脂不要加


  吃面包时不要涂奶油、花生酱,或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。


  5、糕饼点心要节制


  通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。


  提醒:减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材,来试试吧!多把一些减肥零食防在手边,随取随吃。

  6、多选用植物性蛋白质食物


  以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉,这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,而且纤维含量比较高。


  7、多吃蔬菜


  每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养素。


  8、食用新鲜水果


  新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会提高热量,且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉,所以果汁不宜代替水果。


  提醒:水果减肥餐,是不少人会使用的方法,不过要找出最适合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的时候,也要特别注意,免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较,你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。


  9、先吃菜再吃肉


  把进餐顺序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜摄食量,还可以减少肉的食用量。


  10、喝汤时捞掉浮油


  在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油,食用前最好先将浮油捞掉,以减少脂肪摄取。


  高效减肥汤:你要减肥,并不是因为你胖,而是因为需要局部需要雕塑,节食了,小腹不见了,但只要一动口,小腹又咚的凸出来,教你三道汤,让小腹乖乖归位不出轨。


  11、吃汤面时不要把汤喝完


  面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味,所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完,以免摄取过多的油脂。


  12、减少油包的食用


  吃市售调理食品或方便面时,所附的油包可酌量食用,不须全部用完。
人在德国,吃在德国,健康生活

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原帖由 晒月亮的拖鞋 于 2006-2-28 22:01 发表
我又来逆向思维了..

那想瘦的MM都要向你求经了!wink.gif
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我是觉得哦,还是啥都要多吃.以前一直减肥,啥都不吃,结果身体很差,到了26岁,啥病都来了,整个人都很弱,到是怎么吃都不胖了.而且适当的动物脂肪是有利于皮肤的. 女生是应该有17%至少的脂肪的,要不然正常的生理需要都满足不了....真的不是反对发帖子的mm,确实是减肥减损了,想说大家减肥还是要适当.
你看人德国mm,胖胖的,也很可爱,照样蕾丝短裙.人家为什么身体跟牛一样,生个孩子就跟玩一样的,不是跟吃的没关系吧....反正我觉得,活到了第26年以后就觉得,健康才是重要的,不能亏了自己的身体.

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原帖由 foxtail_lb 于 2006-3-3 10:32 发表
我是觉得哦,还是啥都要多吃.以前一直减肥,啥都不吃,结果身体很差,到了26岁,啥病都来了,整个人都很弱,到是怎么吃都不胖了.而且适当的动物脂肪是有利于皮肤的. 女生是应该有17%至少的脂肪的,要不然正常的生理需要都 ...

你也说了,为了减肥啥都不吃,那当然会影响健康的!很不值得!其实问题是看个人的吸收,有些人喝水都胖,所以还是呀因人而异!wink.gif
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什么都不能吃了

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原帖由 Sportfans 于 2006-3-3 12:06 发表
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什么都不能吃了

为什么呀??其实我觉得没比较一定要忌口的!只要自己控制量就好!营养还是要的!
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