你好，以下信息希望能帮助你，
很可惜在德国没有治颈椎病的好药，中医治疗颈椎病效果很好：中药，推拿，针灸，牵引。
你可以在德国Orthopäddie做牵引治疗，Kasse报销的,
建议：自我按摩，做颈椎操，或者yoga, 端正坐姿，跑步增加血液循环，枕头要低〈一个拳头左右〉
颈椎操；
前俯后仰:做操前,先自然站 立,双目平视,双脚略分开,与两肩 平行,然后双手叉腰。动作时先抬头 后仰,同时吸气,双眼望天,停留片 刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时 呼气,双眼看地。做此动作时,要闭 口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻 后,再上下反复做四次。动作要旨 是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难 受为宜。
举臂转身:做操前,先自然站 立,双目平视,双脚略分开,与肩同 宽,双手自然下垂。动作时先举右 臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度, 身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓 慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换 左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将 头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气, 让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不 感到头晕为宜。
提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时 双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然, 然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈 的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四 次。
左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部 缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩, 停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中 位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要 尽量放松,动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时 下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前 挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停 留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。 |
发表于 2006-9-28 19:01
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发表于 2006-12-2 08:35
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