如何练就成纤腰美女?(

什么样的腰最美?不只要纤瘦,
还要有结实的肌肉线条,才称得上完美。可惜的是,维持腰部曲线并不是件容易的事,你得趁现在开始锻炼,才能赶在今年秋天以前,秀出令人称羡的小蛮腰。

  不知道你有没注意到,当一个人开始发胖时,大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中,举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动,都会有意无意地运动到身体各部位的肌群,像是:腿部、手部、臀部等,唯一的例外就是腰腹,除非刻意锻炼,否则这里的肌群几乎不太有机会动,脂肪当然就特别容易驻足。如果你不想裤子尺寸越买越大的话,那就快从现在起,好好锻炼一下腰腹的肌肉吧!

  以下三组简单又有效的动作,你只需要抽出几分钟的时间跟着做,不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线。此外,这些动作虽然能有效训练腰腹肌,但并不代表天天做、拼命做,就会比较快看出效果,必须让肌群获得充分的休息跟按摩,然后再造,反而才能较快达到成效。

  特别提示:

  很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确,姿势不正确,下背部就会酸痛,并且无法达到效果。事实上,做完肌力训练后,腰腹有一点酸酸的感觉是正常的,但如果是其它地方酸痛,就得多加留意了,所以刚开始练习时,最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确。
Share |
Share

腹部肌群收缩训练

  1.身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。

  2.吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰腹线条。练习的时候,一定要留意自己的姿势是否正确,做完后几组动作后,腰腹应该会有些微酸酸的感觉,如果完全没感觉,反而是下背部感到很酸痛,那就表示你的姿势不正确,不仅没有塑身效果,还会产生运动伤害。

  腰腹旋转训练

  1.坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服),双脚平稳地踩在地上,背部打直挺胸、微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起。

  2.下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身,这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。

  侧腹肌训练运动

  1.身体侧躺,膝盖弯曲,背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线,右手弯曲置于右耳旁,左手放松,轻轻放在右腰上。

  2.腰腹收缩用力,使身体向上弯曲,然后重复1、2两步骤共10-15次,然后换边做,训练左腹,左右共做三组即可。已有运动基础者,可视能力增加次数。

TOP

臭美精, 自恋狂!

TOP

Originally posted by 麦香奶茶 at 2004-10-18 16:35:
腰啊腰啊,我要变腰精啊!

奶茶早就成妖拉biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

TOP

shishi细腰赛笔杆
biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

TOP

Originally posted by AlArm at 2004-10-18 07:06 PM:
shishi细腰赛笔杆
biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

就是就是!!!biggrin.gi
臭美精, 自恋狂!

TOP

Originally posted by AlArm at 2004-10-18 08:06 PM:
shishi细腰赛笔杆
biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi



真的吗? 我要看,要看~~~~~~~~~~~

TOP

Originally posted by 小昭第二 at 2004-10-19 12:29 AM:
真的吗? 我要看,要看~~~~~~~~~~~

切~!看你自己不就得了啊!你不会是水桶腰吧!~biggrin.gi

TOP

强烈要求,各位妹妹把腰的尺寸发上来,我们来个腰精秀。

TOP

Originally posted by AlArm at 2004-10-18 19:06:
shishi细腰赛笔杆
biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

despair.gidespair.gidespair.gidespair.gidespair.gi
我怎么不知道啊
谁说的???

TOP