减肥罗-----20分钟塑造妖娆身材(组图)

 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
  一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上,
身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
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减肥是女孩子永远的话题撒
虽然最近我不减肥,但是肯定用得着的
大家一定要把减肥进行到底哦

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对哦,昨晚最火爆的话题

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减肥操?
o小小di世界有最堅定de純真..o小小di夢想有最不變de永恆

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 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,
夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

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仰卧在地,
膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。

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三、加强运动效果
仰卧在地板上,
腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。

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 仰卧在床上或台上,
两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。

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