montrainlee

想去MC fit，
转帖，减肥方法

减肥关键词三条：
1，少吃
2，多动
3，提高代谢律（No便秘哦）

现在说说我怎么吃（饮食）
1，早饭要吃哦~！（不过我不吃，因为我都是下午课，早上在睡觉，爬起来吃顿午饭去学校上课）
2，起床后喝蜂蜜水（提高代谢律，防止食物在肠道内被反复吸收，形成宿便，影响气色），蜂蜜可以也可以使人产生饱腹感，不会饿得难受。很多人到最后就是受不了饿不得不放弃。
3，中午连菜带饭吃一平碗，以6，7成饱为好（菜色每天换花样，一定要丰富，冬天多吃点羊肉不错，补气保暖）多吃点粗粮不错，帮助消化，譬如玉米。菠菜也要多吃点，补铁。我也做了芝麻糖粉，一天吃一勺，可以使头发一直保持漆黑，我外婆一辈子都吃芝麻糖粉，到84岁去世时，基本没白发。
4，一定要吃维生素，尤其B群，帮助提高代谢（我吃C，B，E）。这点很重要，不然肥减了，却成了黄脸婆，就不划算。
5，下午14：00-18：00要多喝水（我喝一公升），因为这个时段喝水可以很好的帮助代谢。
6，下午18：00回家，我吃一份沙拉，或者酸奶（酸奶里有益生菌，帮助养护肠道，调整肠道菌群。还是那句话，提高代谢。因为减肥时便秘最烦人，瘦得慢。最后大便是深绿色，恶心得要死）
7，然后20：00左右我喝热牛奶（和蜂蜜一样，热奶可以养护肠胃，省得因为饿而经常胃绞痛）
8，睡觉前我喝点干红，不超过100ml，红酒里有OPC可以防止水肿，还可以促进血液循环，使皮肤红润细腻，抗皱。
9，最好10点前睡觉（经常熬夜滴人代谢慢。。。唉。。。好象我现在也在熬夜~！）
10，网上流行的印度洗肠法很好，一个月进行一次，把肠道垃圾清理出去（人可以有3-25公斤宿便哦，把它们请出去，腰细了，人也轻了，青春痘也可以滚蛋了~！）

下面讲讲我的运动（运动）
1，我选择了游泳，因为不会造成肌肉或者关节的损伤，（尤其基数大的MM，跑步会觉得很累。游泳就好多了）还能洗澡。
游泳里最减肥的是蛙泳，半小时消耗200多卡。我一般游1KM-1，5KM。隔一天游一次（肌肉需要一天来休息）中间那天，用哑铃锻炼一下手臂（2头，3头），省得夏天一穿衣服，伊~金刚芭比~！
周末我骑十几公里自行车，除了呼吸新鲜空气，还能看看风景。（也算是烧香看和尚，看戏卖麻团了~）
其实，我不赞成天天使劲运动的人，因为一来肌肉得不到休息（无氧的肌肉会成块状，等于说会练僵；有氧的肌肉是修长，线条优美的）。何况，一个礼拜运动2，3次，长此以往也是可以坚持下去的。
2，人一天最低需要摄入1000大卡热量。普通正餐一餐约为600大卡。正常人消耗热量一天2000-2400大卡 ，所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足。7700大卡热量= 1公斤脂肪 。游泳1小时消耗（我游1个半，不泡水，基本都在游）可以消耗400多卡（我近500卡）。
3，运动也是提高代谢律的手段之一。
4，我都是晚上去游。游之前半小时吃根香蕉或者沙拉（也就是我的晚饭）。
5，游泳完后一定不要吃，即使觉得很饿~！很多人越游越胖是因为游泳可以使胃口变好，越吃越多。
6，游完回家，补点钙（我吃钙+镁的泡腾片）；或者牛奶（运动完补钙很重要，为年纪大了时着想哦~！）


最后，我再说说其它一些。
1，我不赞成饿得要死去瘦掉那几斤水，一来反弹快，二来会影响代谢律。这也就是为什么恢复正常饮食后很容易就胖了，就是代谢变慢了嘛~！再来也不容易坚持（现在饭店厨师都很厉害~！烧得菜都那么好吃）
2，运动减肥的MM不要太相信称，会被气到。因为随着肌肉增加，体重可能会N天保持不变。很多MM丧失信心就放弃了。最好的是拿小衣服穿来看，镜子最诚实。

这次减肥，我过得很轻松；肚子不会觉得很饿（游泳后会有点，忍住。喝牛奶）。而且没有天天花2个多小时来锻炼而产生得疲劳感。
还是循序渐进，稳扎稳打最好。其实，一开始，我是制定这个计划，一个月瘦10斤就很高兴了。没想到，伊~半个月瘦了10斤。还没吃苦。（游泳池还能看看帅哥美女）
我打算按照这个方式再减雕10斤左右。


写了这么多，大家捧场哦，来点掌声撒~！

最后祝愿奋战在减肥第一线的MM们如愿以偿，永远健康，苗条，美丽~！

芝麻糖粉做法：
           亚超买来的生芝麻放锅里小火炒熟（不要放油哦~！），然后放在粉碎机里打成粉末，再按照个人口味放入白糖搅拌均匀，放入大而干燥的广口瓶里。因为热量高，每天吃汤的勺子一平勺就够了~！

转自http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=1057372&extra=page%3D1

liusiyan1983

好事，你决定怎么减肥啊？是不是去健身房呢？