永远年轻的养生秘法

laozhang77

运动  
　　1. 每天进行5分钟的活化细胞呼吸法。方法是：用鼻子呼吸， 并将气吸到下腹。紧闭肛门、闭气，数1到7，慢慢将气提到胸部。让空气充满胸部，再慢慢连带腹中的气一起从嘴巴吐出来。  www.csuchen.de/bbs
　　2. 每星期进行3次慢跑运动，美国拳击手Johnson，活到老年手脚还象年轻人那样灵敏，84岁还能参加世界轻量级拳击赛，全*每周3次的慢跑运动。
　　3. 如果不喜欢跑步，可以进行其他运动如游泳、太极拳、骑脚踏车。每星期运动3次，每次至少20分钟。  
　　4. 每天跳绳50次。医学研究发现，每天跳绳不但能促进心肌活动，还能强壮骨骼，防止患上骨质疏松症。  
　　5. 中午休息时间，可以在公司里进行伸展运动，譬如向后伸展背部并做深呼吸，可大量提高氧气输入肺部，让你神清气爽。  www.csuchen.de/bbs
　　6. 下班回家，从地铁站出来，试试看不搭短程巴士，自己步行回家。  www.csuchen.de/bbs
　　7. 到了组屋楼下，控制自己不要搭电梯，改爬楼梯，尝试一次爬两格梯阶，可以增加你的运动量。  www.csuchen.de/bbs
　　进补
　　1. 常吃蜂蜜。蜂蜜中含有多量的核酸、氧，可使血液活性化，对于预防脑中风及脑血管栓塞有很大的疗效。  m
　　2. 多喝绿茶，日本研究显示，多喝绿茶能减低肺癌和中风的机率。  
　　3. 多摄取L-Carnitine。这是一种非蛋白质氨基酸，它的主要功能是将活性脂肪酸从原浆小体的一端运送到另一端，供给心脏及骨骼细胞所需的能量。L-Carnitine能有效延缓智力衰退和对心脏有益。  www.csuchen.de/bbs
　　4. 吃大蒜。大蒜能使大脑的血清渗透系统(serotonin system)正常化，多服用大蒜丸能对抗老年痴呆症。  
　　5. 多服用抗氧化剂，尤其是那些含有矿物质和维生素的抗氧化营养补给品。  om
　　6. 服用Pynogenol抗氧丸。这是一种由水果、蔬菜和其他植物撷取的营养素，能改善血液循环及防老作用。  
　　7. 多吃高含钾(Potassium)的蔬果如番茄、水芹、香蕉，能降低血糖和使思路更清晰。  
　　8. 多摄取维他命E，它能为体内提供氧气，减轻疲劳、防止血液凝固。  
　　9. 每天喝3杯牛奶，摄取1000毫克的钙质，使你的骨骼常保健康强壮。  
　　10. 小麦胚芽里拥有很多的胆素(Choline)也是身体的重要维生素之一，具有促进肝脏机能和排出体内毒素的功能。
　　11. 每天摄取足够的嗜酸乳杆菌(acidophilus)，不但能帮助消化，还能提高身体的免疫能力。  
　　12. 多吃含丰富脂肪的鱼类(如鲑鱼、沙丁鱼)，鱼里的Omega 3脂肪酸能减低心脏病发的危险。  

　　13. 叶酸(folic acid)能预防中风，尽可能多吃菠菜、苹果、莴苣等蔬果。  
　　14. 每天吃两种蔬菜和一种水果，最好是那些含丰富维生素和矿物质的深绿色多叶蔬菜(如菜心)和橙黄色水果(如橙、梨)。
　　15. 到希腊旅行时记得多买几罐橄榄油带回国。橄榄油不但含高量Omega 3，还能降低体内脂肪。

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