挖掘你的健康潜力

魚子醬

耐心的看一看或许对你有帮助。






身体是革命的本钱。如果你想成为九段女人，那么首先要从健康开始修炼。问问自己，你健康吗？你的健康观念是什么？你身上还有没有健康潜力可以挖掘？

拥有健康的观念女人，心理健康才是最美　　恩格斯曾把人的心理活动誉为“地球上最美的花朵”，而女性的心理活动则是花中之冠。女人的心理通常会比男人细腻，女性心理特征最突出的表现是比男性富于感情。这是因为女性的神经系统具有较大的兴奋性，对任何刺激反应都比较敏感，无论是愉快的，或是厌烦的，都会通过表情和姿态表达出来，如脸红、哭、笑、发怒、喊叫等等。女性最容易接受暗示，因其母性本能，多心地善良，富于同情心、怜悯心和爱心。

　　正因为如此，所以女性的心理最大的弱点就是脆弱，因为敏感而脆弱。同时，胆小，做事不敢冒险，心里藏不住事也是女性的心理弱点。女人的虚荣心和自尊心较强，不愿意别人说出自己的短处，对伤害过自己的人往往是耿耿于怀。一旦做了伤害别人的事，心里后悔，但不愿意公开道歉。在现代化家庭里，女性由从属地位变为主权者，对丈夫求全责备，势必影响夫妻感情。因此，现代女性更需提高自己的心理素质。两个相爱的人能够走在一起，除了要相爱以外，还需要两个人拥有健康的心理。在现代社会中，不是两个人相爱就可以得到幸福，尤其是女人。

　　现代女性的心理压力来自各个方面，比如经济、情感的窘迫，家庭暴力、婚姻破裂、工作压力及社会适应不良等等。由此引起的心理不健康症状也五花八门，有信息焦虑症、疯狂购物症、成功抑郁症、精神空虚症等等。有些看似风光无限的女人同样有无法排解的烦恼：拥有无数钱财，大把大把花钱却因得不到丈夫的爱而痛苦无助；年薪几十万、普通人眼中的精英女性，要强的个性压抑了女人柔情的一面，在忙忙碌碌中失去了自我，为此变得焦虑不安、自暴自弃……　　在心理医学上，心理健康的人应能保持平静的情绪，敏锐的智能，适于社会环境的行为和愉快的气质。许多学者都强调了社会环境、个人心理的协调平衡是心理健康最基本的标准。

　　那么，怎样才能让自己成为一个心理健康的女人呢？

培养乐观开朗的性格，善于自我排解压力　　女性要适当注意培养良好的性格，乐于听取不同的意见，拥有宽容的心态。心理压力过重使得部分女性心理失调，要学会从不同角度看问题，退一步海阔天空。同时结交几个密友，把不顺心的事倾诉出去，烦恼便淡漠了许多。

以平和的心态对待生活　　不要对丈夫要求太高，丈夫能为家庭提供生存保障，作为妻子就不能过分苛求丈夫的温情体贴；而能给自己带来精神抚慰的丈夫，妻子就不要强求他再做个挣钱高手。不要对自己要求太高，不要太在意上司对自己的评价，否则遇到挫折就可能导致身心疲惫。

认识自己的价值，树立自信心　　你并不比别人差，你有许多别人无法替代的优点，让自己树立信心，对生活、工作就有了动力，自信也会让女人变得更美。

　　幸福的感觉要自己去体会。你不妨做一个时尚女性，工作之余，去美容、泡吧、健身，放松身心；你也不妨做一个传统女性，每天义无反顾地围着家庭、孩子、工作转，享受亲情。只要自己觉得快乐、满足、充实，保持健康心态，哪一种生活都是美丽动人的。

女人心理健康八种常见病一戒“忧之过度”

　　人们常说“人无远虑，必有近忧”。然而凡事应有度，不可杞人忧天。或终日为之忧心忡忡，无端愁思。即使确有值得忧虑的事儿，也不能整天闷闷不乐，否则会影响健康。

二戒“高兴过度”

　　高兴本来是好事，可也别乐极生悲。尤其是突如其来的好事降临，如“中大奖”、“久别亲人团聚”及金榜题名等都要注意别太兴奋，有心脑血管疾病、精神病史的人更得当心，别使好事变成坏事。

三戒“悲伤过度”

　　当您遭遇不幸时，应当学会调解、控制自己的情绪。像故友离散，亲人谢世，朋友反目及失恋等，都会给人心理上造成严重打击。此时千万不能钻牛角尖，甚至于沉湎其中不能自拔，而应学会摆脱，走出心理危机。

四戒“猜疑过度”

　　有人疑心病重，乃至形成惯性思维，导致心理变态。这种人心胸较狭窄。对同事、朋友乃至家人都会无端猜疑，影响工作、生活和家庭和睦，也会影响自己的心理健康。

五戒“过度愤怒”

　　在和别人发生争执时，应避免发生激烈的争吵，更要竭力避免“拍案而起”、“怒发冲冠”。凡将发生大怒时可采取“缓兵之计”。若是双方都在火头上，争不出个结果，这时应采取“退策”。

六戒“过度消极”

　　有时工作出现失误，会导致自我否定的心理出现，让人产生消极情绪，进而躲进自己的小圈子，造成自暴自弃，这同样有损心理健康。

七戒“过度焦躁”

　　一些急脾气的人，会有种急功近利的思想，在愿望没有如期实现时，容易产生焦躁情绪。焦躁情绪使人心火太旺，有损身体健康。

八戒“过度操心”

　　这主要指子女教育。有的家长对孩子可谓“无微不至”，所以总喊累。其实对孩子切不可管得太死，事必躬亲，这么做不利于培养孩子独立生活的能力，反而会使家长心理负担过重，影响家长的心理健康。

做一个情商高的女人　　情商与智商不同，它是生活的动力，可以让智商发挥更大的效应，并且还能影响到一个人的健康、情感和人际关系。它不是天生注定的，而是由下列４种可以学习的能力组成的：　　◆了解自己的情绪。立刻察觉自己的情绪，了解产生情绪的原因。

　　◆控制自己的情绪。能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑忧郁以及控制刺激情绪的根源。

　　◆激励自己。能够整顿情绪，让自己朝着一定的目标努力，增强注意力与创造力。

　　◆了解别人的情绪。理解别人的感觉，察觉别人的真正需要，具有同情心。

让健康变成习惯从错误的习惯开始讲错误1：你知道你的呼吸方式不健康吗　　其实大部分人的呼吸方式都不健康，问题就出现在一呼一吸的频率和深度上。往往是吸入的新鲜空气还没有到达肺叶下端时，便被呼出体外了。特别是长期伏案工作的人，因为坐姿的局限，每次的换气量都非常小，气体交换不足，使体内的二氧化碳累积。加上长时间用脑工作，身体的耗氧量很大，更容易出现脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。

　　而且，办公室的通风条件一般都比较差，人员密度也比较大。长时间处于这样的工作环境中，会导致呼吸器官的功能降低，容易引起大脑供血不足，引发动脉硬化、高血压等多种疾病。别小看短期内的办公室综合症，它很有可能慢慢演变成各种慢性疾病。

错误2：你对椅子的“感情”有增无减　　久坐不动的生活和工作习惯，对健康的损害几乎“从头到脚”：　　◆引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血；　　◆破坏正常的脊柱生理弯曲，骨连接处因缺少黏液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；　　◆整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，易引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；　　◆胃肠蠕动慢，食物聚积于此加重胃肠负担，长此以往会导致胃及十二指肠溃疡；　　◆血液循环减慢，增加患痔疮的风险；　　◆女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

　　◆办公桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹。

错误3：你习惯自己诊治“难言之隐”

　　因为“难言”，所以你从来都自己充当医生的角色，只要觉得“那个地方”不对劲就跑到药店，一边听推销员喋喋不休地声称“这个什么菌都能杀”，一边心想：药品说明书上列出了那么多，总有一条和自己对症吧。下次再遇到“非常”情况，你又去药店寻求更强力的杀菌药物。

　　ＳＴＯＰ！这种自行诊治会导致恶性循环，甚至引起更严重的生殖器官感染。当你甚至分不清自己到底患的是什么类型的炎症时，看看下面这个最基本的症状分析：　　◆霉菌性阴道炎：有灰白色乳酪状白带，非常痒；　　◆细菌性阴道炎：有强烈的鱼腥味白带，却不一定瘙痒；　　◆滴虫性阴道炎：有大量黄绿色分泌物，伴有外阴红肿、瘙痒。

　　霉菌性阴道炎是任何女性在任何年龄都可能患的、最轻微的炎症。如果用错药物、或者即使对症但药效过强，都会破坏阴道的自我洁净系统，更容易患上更难治疗的细菌性阴道炎或者滴虫性阴道炎。

错误4：你还相信存在所谓的“安全期”

　　尽管医学教科书和生理卫生科普读物尚未改写有关“安全期”的内容，但越来越多的医学证据表明，月经周期和排卵周期并不总是一致的，现实情况是两者有时重合，有时各行其是，虽然原因还不确定，但这意味着月经周期中再没有真正的“安全”期，你随时存在排卵的可能性。

　　另外，男性每秒能制造出２０００个精子，如果你在无任何避孕措施的情况下让这些精子进入身体，它们至少能存活４８小时，最长甚至达到８天！而你永远都无法预料自己何时会排卵，即使月经刚结束时也不例外！

错误5：你认为改穿鞋跟宽一点的高跟鞋就没问题　　你可能早就知道穿又窄又尖的高跟鞋对膝盖有害，会引起骨关节炎和脚疾。但是，别以为鞋跟宽了就没问题。实际情况是：尖跟和宽跟的高跟鞋给你带来的健康损害并没有很大的区别，有时候甚至穿宽跟高跟鞋更不健康。

　　高跟鞋对膝盖的危害是指走路时增加了膝盖平常所承受的压力，叫做“膝盖转动力矩”。膝盖所受的转动力矩越大，膝盖周围的软骨组织就越容易损坏，日后就会发展成骨关节炎。经过长期医学观察发现，穿宽跟高跟鞋时膝关节转动力矩增加的幅度，比穿窄跟高跟鞋竟然还要高。另外，因为宽跟高跟鞋给人一种更稳的感觉，站立时也更舒服，便每天都穿着，双脚的感觉倒是好了许多，却让膝盖遭受更长时间、更大幅度的磨损。骨关节炎是一个慢性形成的过程，当你发现身体大不如从前的时候，它才跑出来发难添乱。

３０招让你从头到脚更健康　　把电视机的声音调大，然后看书，５分钟后，把书放下，看５分钟电视，然后再看书。重复３次后，看看你记得多少书上和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次，能帮助你提高注意力，增强去除杂念和干扰的能力。

　　做填字游戏是训练大脑的有效方法，一些报纸和杂志每期都会准备有趣的填字游戏，内容做不出来不要紧，重要的是动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。

　　头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。

　　当你感到大脑很疲惫的时候，用吹风机对着头顶正中的“百会”穴吹几分钟，间隔几分钟后再吹，反复几次后疲劳感就会有所缓解。

　　缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，方法简单极了：当你打电话时，如果不需要读什么或者写什么，就把眼睛闭上。

　　眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球１０次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。

　　夏天到了，游泳的机会多了起来。游泳池中如果没有氯会滋生细菌，但是氯又会引起结膜炎。所以，游泳的时候不管是否将头埋入水中，都应该带上泳镜。

　　调整你的电脑显示器，它和你应该保持一臂的距离，显示器的上端和你的视线应该是平行的，随时调整对比度、亮度和屏幕上字体的大小。别小看这些字，它们可是像一个个小灯泡一样照着你的眼睛呢。

　　牙齿洁白剂表面上看效果很好，实际上会磨损牙齿的珐琅质，使得牙齿牙质暴露出来，而象牙质的颜色比较深，反而让你的牙齿看上去布满了齿渍。

　　不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质，引起牙周疾病。最好改用软毛、牙刷头小的牙刷，减少对牙龈的冲击。

　　每次刷牙的时候，别忘了轻柔地刷刷舌头。

　　或许你觉得买大块头的“家庭装”牙膏更方便合算，但是，如果你的牙刷压在牙膏的开口上，而这时细菌就会留在牙膏开口处，在家庭成员中继续传播。所以，还是使用小袋牙膏，以便能经常更换新的牙膏。

　　走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每次持续大步走２０到３０分钟，一周至少两次。

　　进行有氧训练增强肺活量，还可以这样做：当你吃西红柿或者苹果的时候，大嚼特嚼吧！这两种好吃的菜果中含有丰富的抗氧化成分，对肺有很好的保健作用。而且，咀嚼也能锻炼肺活量呢。

　　你一定听说过夫妻结婚时间长了，相貌就开始相像起来。现在，医学研究人员发现了一个更有趣的现象，结婚时间越久的夫妻，血压值也越来越相像。可能是和吃同样的食物，一起承受某些情绪等因素有关。因此，如果你做检查的时候发现血压有问题，也一定让你的配偶去做检查。

　　腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方，平时要有意识地多多自我按摩腋窝区域，促进血液循环，使各器官充分得到养分和氧气的交换，这样做不仅使大脑、心脏以及肺都受益匪浅，对提高免疫系统功能也很有帮助。

　　都知道贫血时要补铁，但是，是否贫血应该在去医院做血液检查后才能确定，仅仅凭一些贫血症状就自行服用铁质补充品是危险的。过量的铁对免疫系统的损害很大，一定要在医生的指导下服用。

　　不要动辄就服用“强力”抗生素，免疫系统功能会在不断的锻炼中增强，尽量使用效力比较弱的抗生素，以免将正常的细胞杀死。

　　当你紧张或者压力大的时候，你能意识到的是自己嘴发干，心跳加速，你可能不知道的是每当这个时候你的肠子也会停止蠕动。所以，千万不能让自己屈服于压力呀。

　　尽管很多地方的卫生条件不尽如人意，但是你可以通过消毒湿巾来解决，千万千万不要憋尿。

　　大笑吧！因为大笑的时候肚皮会震动，这对肠子有很好的按摩作用，能帮助消化，让你远离便秘之苦。

　　不要为了减肥而过度节食，以免造成营养供应严重不足，导致内分泌失调。激素分泌不正常会增加骨质的流失，对骨骼造成严重的伤害。

　　当你站立的时候，把重量放在一条腿上，胯骨向一侧突出的姿态最伤害你的脊背了。应该让身体的重量平均分散在双腿上。

　　只需要１０分钟，就能把全身上下伸展运动做完。而且，我们大多数人最需要伸展的是下半身，包括背部下方、臀部和腿部。所以下次看电视的时候最好能把这段时间利用起来。

　　再注重清洁的你，阴道中也会有大肠杆菌。不过，这些细菌在阴道中时并无大碍，但是一旦从阴道转移到尿道，就会引发尿道感染。因此，最好用卫生巾取代卫生棉条。

　　丁字型内裤再性感也不要穿。或者只在“前戏”的那一小段时间穿。

　　当用润滑剂配合安全套使用时，选择水溶性的润滑剂，不要选择油性的润滑剂，以免安全套不“安全”。

　　每个月自己检查一次“那个地方”，没有什么难为情，如果连你自己都不喜欢自己的身体，怎么会对它格外地呵护呢？洗澡后，坐在床沿边，拿个小镜子观察外阴皮肤，如果发现有深色或者浅色的斑点、小凸起等以前没有的东西，应该去看妇科。不见得一定是因为性或者个人卫生造成的，千万不要怕羞而耽误了。

　　有些时候“１００％棉”并不等于１００％健康，比如纯棉质地的袜子。虽然吸汗能力强，却也容易在吸汗后让双脚冰冷，妨碍血液循环。所以，选择合成纤维与棉花混合的袜子对双脚的健康更有利。

　　保持双脚的柔软。如果你的双脚是柔软的，说明你的神经末梢循环良好。经常按摩双脚，特别是脚趾与脚背、脚趾与脚心连接处。

从现在开始培养习惯　　从现在起按照以下方式来做，看看你的形象会不会改变﹖很简单，从你每天的生活习惯做起，不要以为你平时的一些不良习惯不会影响你的外观，你错了，这些小动作正在慢慢吞噬你的魅力！从今天起：抬头挺胸，昂首阔步　　抱着胳臂、慵懒地散步看似优雅，却暗藏鼓励赘肉生成的危机！抱着胳臂走路，会使你的身体不知不觉向前倾，小腹因受到压迫而隆起，此时腹肌处于不出力的状态，脂肪逐渐囤积，赘肉也就跟着来报到了。从今天起，改变走路姿势，摆动手臂、昂首阔步，走路时伸展筋骨，不仅血液循环顺畅，还会因此而消耗脂肪。

腰杆打直、挺胸而坐　　人体由骨骼与骨骼相连接而成，而骨骼之间借肌肉连结，哪个部位的肌肉没有张力，该部位就会瘫软，形成赘肉，长此下去，还会导致脊柱弯曲等不良后果。坐在椅子上把腰杆打直，与挺胸打坐相仿，腹肌和背肌都必须用力，这就是一种运动。

每天排便好习惯　　不少人有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物，会堆积在肠子里，而肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。要消除便秘，最好的方法就是运动。运动量足够，新陈代谢就会变好，体内血液循环顺畅，内脏开始活动，便秘也就不治而癒，你的腹部也会看起来比较平坦。

塑造无压女人的好习惯　　女人，往往更容易成为压力的奴隶，更容易在压力面前束手无策乃至全面崩溃。但是，我们艳羡的目光，也能追逐到那些看起来无忧无虑、一身轻松的女性。为什么面对同样的纷杂和压力，女人会有如此不同的精神状态呢？是什么因素，塑造了那些令人羡慕不已的无压女人呢？

她们懂得统筹安排　　那种能控制自己生活的感觉对于抵制压力是非常重要的，弄清楚什么是自己生活的重心比单纯地接受一切对于把握生活来说显然更有限。如何获得那种“一切尽在掌握”的感觉呢？专家建议把问题一一列出来，这种方法能大事化小，事情看起来就不会那么严重了，也更利于解决，同时这个过程也会令你产生你已经在采取行动的积极感觉。

她们懂得呼朋唤友　　男性和女性在面对攻击时，反应大不相同：男性要么是直接还击，要么干脆逃避，而女性呢？则倾向于通过与朋友们交流来缓解压力。她们认为，跟朋友们的交谈能让自己大大放松。

她们懂得乐观工作　　很多女性看来格外轻松自在，就在于她们懂得乐观面对，总是想像事情可能出现好的方面。选择那些积极的新观点，你会发现没什么大不了的。

她们从不拖泥带水　　乐观面对事务不代表毫无节制，不顾客观现实，真正聪明的无压女人是学会在遇到不顺时冷静自制，改变自己。例如遇到经济危机时，就不能盲目乐观了，要学会在不引起生活根本性震动的前提下改变以往的消费方式。

她们往往有所信仰　　不管你信仰的是上帝还是别的什么，它们总能使你用更加长远的目光来省视自己的痛苦，这样也就不会觉得有多难过了。

她们懂得分工合作　　那些感觉压力重重手忙脚乱的女人，往往就不懂得找帮手的好处。在家中，不要事无巨细，全揽到自己身上，长此以往，家人会将那些活计看做你的分内事，真是吃力不讨好。工作中也是如此。做好分内事，学会分派工作，才能活得轻松自在。

她们懂得深深呼吸　　研究表明，每天练习深呼吸的人，其紧张度仅为不练习者的一半。背部挺直，双臂放松，从鼻孔深深吸气，注意力集中于气息的游移，想像那些烦恼是郁结于腹中的一团晦气，随着你的呼出而散去。

她们懂得想像美好　　一旦遇到前所未遇的大事，例如初次怀孕，女人很容易紧张兮兮，这时不断想像这个过程尤其是想像美好结局就极为重要了。

她们懂得自娱自乐　　无压女人从不会为了工作而全盘放弃娱乐休闲活动，她们会专门安排出娱乐休闲时间，通过这些活动来放松自己，从而能够以更好的状态投入到下一步的工作中去。

她们懂得简单明了　　她们的计划单永远简单明了，但轻重分明。生活中要学会不拘小节，而在工作中，让事情变得简单就意味着要学会有技巧地拒绝。

她们懂得重新站起　　无压女人总能找到缓解压力的途径，并能认识到她们的问题并不是天崩地裂那么严重。选择各种刺激的行动，可以忘掉眼前的烦恼，而仰望星空、远眺大海，也是使人心胸开阔之举。无论如何，生活将会继续，这样想，也许会鼓起你重新出发的勇气。

你会吃水果吗　　水果中含有各种有机酸，具有收敛作用；含有果胶和纤维素，能够吸收细菌和毒素，食用可治疗轻度腹泻。另外，各种水果还有各自的作用：梨性寒味苦，有润肺、消痰、止咳等功能；山楂含有大量的维生素Ｃ、苹果酸、琥珀酸、柠檬酸等，具有开胃、消食、收敛、止痛抑菌的作用，能够治疗消化不良、肠炎和小儿腹泻等症；缺乏维生素Ｂ的脚气病患者，多吃枣子和柑桔有一定疗效。既然水果好吃且颇具功用，那该如何选择适合自己的水果呢？怎样吃才能更健康更有营养呢？

小心食用不当　　水果虽然是对人体健康大有益处的食品，但食用不当也会造成某些损害。下列禁忌一定要引起你足够的注意：　　柿子，病后的体弱者，产后的妇女，以及风寒外感的患者忌食。

　　薏仁，孕妇不宜吃。

　　杏仁，小孩和孕妇不可多吃。

　　西瓜，胃弱的人，不适合多吃。

　　桃子，产后腹痛，经闭、便秘者忌食。

　　枇杷，脾胃虚寒的人不宜食用。

　　香蕉，有胃溃疡的人不能多吃。

　　木瓜，多吃会损筋骨、损腰部和膝盖力气。

　　乌梅，多吃会损牙齿、伤筋骨。

　　李子，多吃令人虚弱。

　　番石榴，多吃伤肺。

注意水果表面的卫生　　洗水果时要注意洗除果实表面的病菌和污物，防止农药残留毒害。枣子、樱桃、葡萄、山楂等小型水果，最好先用清水洗净果实表面的污物，再用０．１％～０．２％的高锰酸钾溶液浸洗一次，对果实表面消毒后再食用。吃苹果、梨等大型水果时，最好是先用水洗干净，再削去果皮后食用。

不买过熟鲜艳的水果　　人们购买瓜果总喜欢选购颜色鲜艳、个儿大水灵的，但细心的您有时会发现，这些色泽艳丽的水果，口感与品质却不纯正。有些商家甚至会用针管向七八成熟的西瓜内注射红墨水，柿子用乙烯处理催熟后味道改变，营养价值大减，而且会有大量有毒物质侵入人体内。因此，在购买苹果、哈密瓜、菠萝等水果时应拣不太熟的买。

愈吃愈瘦的6种水果　　香蕉，虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果，苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　木瓜，独特的蛋白分解酵素可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜，它是水果中的利尿专家，多吃可以减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会变胖。

　　西柚，大家都知道，西柚所含热量极低，多吃也不会变胖，它也含丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　猕猴桃，它的维生素Ｃ和纤维的含量都十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

脂肪也要吃一些　　很多女人简直是谈“脂”色变，当然这一方面是因为脂肪带来的病着实不少，另一方面也是因为脂肪是影响女人美丽的罪魁祸首。长期吃高脂肪食品易得心脑血管疾病，这是大多数人所公认的，但是，一点脂肪不吃也是不利于健康的。

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脂肪的益处　　不管你觉得脂肪有多恐怖，只要想想，女性丰满的曲线正是靠着这堆白花花的东西来维持的。这样你是不是会感到稍好一些呢？

　　１．动物脂肪中的高密度脂蛋白，它不但不会促进动脉硬化，相反，可预防心血管疾病。

　　２．动物脂肪中含有丰富的维生素，如维生素Ａ、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、Ｅ，也是人体不可缺少的。

　　３．大脑发育不可缺少的脑磷脂和卵磷脂，也必须通过脂肪来获取。

　　４．适度摄入脂肪，对于少女健美有重要的意义。在此阶段，人体需要较多的脂肪，以调节内分泌系统，促进乳房的发育，形成流畅的曲线。

　　５．脂肪也是使女性生长和发育成熟的重要物质之一，是正常月经和生育能力的重要来源。

　　６．可以增强抵御疾病侵袭的能力。当人体脂肪过少时，一旦生病或受伤，减少进食或不能进食，身体会显著消瘦，难以抵御疾病的侵袭。

让身材走形的食物　　高热量、高密度的食物——尤其是经过油烹的食物，会提高６０％～１００％的热量，尤其是用炸、爆、煎、炒、酥等方法做熟的食物。

　　口味重的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了许多。例如大碗的炸酱面、诱人的咕老肉、宫爆鸡丁等。

　　过分精致的加工食品或速食，包括加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高！

　　令人上瘾的食物中最常见的有香脆可口的花生米、腰果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去进食控制的情形下，不知不觉中使你的身材走样。

　　热量及含量标识不清的食物除了生鲜食品，还包括经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干及各式罐头食品，通常会添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标识不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

　　酒类及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时请适量饮用，以免破坏原先很美的曲线或让曲线更不堪入目。

女人每天八件事　　现代女性同男人一样手提公文包奔走于繁忙的事务间，她们奋斗、享乐，却在追求成功的快感同时，忘记了呵护自己娇弱的身体。但是每天有８件事是你不能忽略的。做到了，你就可以对自己更好点儿。

早晚两杯白开水　　早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

一片多种维生素复合片　　在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素是现代丽人保健之必需。如果年龄超过３０岁，为了延缓衰老的到来，维生素Ｃ、Ｅ是必须补充的。

一杯醋　　女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化，这已经是重复多次的保健常识。对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留２０分钟后再洗掉，长期坚持可以使手部的皮肤变得柔白细嫩。

一杯酸奶、一袋鲜奶　　酸奶是用来补钙的，至于一袋鲜牛奶则是为美容准备的，因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

一瓶矿泉水　　一定要选名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。

一袋茶叶　　女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

一个西红柿或一片维生素Ｃ泡腾片　　在水果和蔬菜中，西红柿是维生素Ｃ含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素Ｃ。如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯用维生素Ｃ泡腾片制成的饮品。

一个简单的面膜　　每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西清除出去，并且使皮肤做一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品，这样晚间的皮肤才能得到最科学的修复。