美容养颜手册II

方舟

☉皮肤的保养有四季之分

　　皮肤对季节气候变化是相当敏感的，即使是油性肌肤，在冬天也同样会显出干燥的现象，这说明皮肤不是常处在恒一的状态；所以娇嫩的肌肤，如果不加以妥善照顾，就容易造成发炎、雀斑和老化的现象。
　　有人说，在春天的气候里，皮肤的状况最不稳定，这是因为季节更替，皮肤要适应寒冬转为春暧的变化所致。尤其春天的紫外线强烈，突然换上单衣服，较易产生红肿和发痒等病症（紫外线皮肤炎）。
　　夏季时，汗水和皮脂分泌旺盛，虽然汗水能帮助排热，但汗渍同时也是细菌滋生的温床，所以夏天时应勤于沐浴。另外，夏日的强烈紫外线照射，也是首先要防范的。
　　秋天，干燥肃杀，预防雀斑和皱纹显得尤其重要。　　
　　冬天，进出室内的冷暖空气的交迭，是使皮肤干燥的主要原因，所以最好在沐浴后，擦上美容霜之类的保养品，以防止皮肤水份的蒸发。在步入暧气间时，也要注意温度的调节。

方舟

☉天然护肤三宝┄┄维生素、氨基酸、微量元素

　　通常，女性比较重视面容的美丽和姿容久长，也许这是女性的一个天性。
　　“年年岁岁花相似，岁岁年年人不同”。女性从25岁开始，脸部的皱纹便多起来。虽然这是无法抗拒的自然规律，但若采取有效的措施，也可延长皮肤的青春。
　　古今历史上，不是出过像王昭君、西施、杨贵妃、慈禧和埃及艳后等美女吗？古代美女之所以艳容娇美除了其天生的丽质外，与她们得体的美肤是分不开的。
　　被誉为“天资国色”的杨贵妃，平时常敷用由燕麦、糯米、珍珠磨细后制成的面脂（即面膜），故面容光艳动人。
　　素有“美容里手”之称的慈禧太后，每天用玫瑰花露汁与中药研制的面脂敷面和进行面部按摩，令肌肤柔嫩细滑，年旬60时，皮肤还象少女般滋润柔软。
　　古埃及艳后对珍珠醋液十分欣赏，常饮用和擦揉身体、头发，使她成为“绝代美女”。
　　燕麦、糯米、珍珠粉、玫瑰花、醋等均属天然护容剂，含有丰富的血红素、氨基酸和微量元素，这些都是人体不可缺少的营养成分，有“天然护肤三宝”之美称。如果经常给皮肤输送这方面的营养，皮肤自然会青春长驻。
　　维生素与皮肤健美关系非常密切。无论体内缺乏哪种维生素，都会在皮肤上反映出来，或干燥起皮，或皮肤增厚，或毛发枯黄等；严重者还会使皮肤出现早衰。改善在，面部皮肤的方法有：
　　（1）将香蕉捣烂，与橄榄油拌匀，做成面膜，每周敷面一次。
　　（2）用薏苡仁100克，浸于300毫升的干红葡萄酒内，密封处放7日----10日，然后用酒液揉擦面部、颈部。
　　皮肤的角质层含有氨基酸。氨基酸具有“天然调湿”作用。既能保持皮肤的正常含水量，又可使皮肤柔软。
　　如果离开了氨基酸侈谈护肤，那则是毫无意义的。女性皮肤如枯燥无华，除应多食含氨基酸的食物，如牛肉、鸡蛋、黄豆、银耳和新鲜果蔬外，还需涂擦诸如人参霜、珍珠霜等天然护容品，从而使皮肤在短时间内恢复生机。
　　矿物质，亦称微量元素。别小看其中“微”字，以为“微不足道”，其实，它是人体不可缺少的营养之一。如体内缺乏锌、铜、硒、钙等元素时，皮肤就会变得粗糙、干裂或变薄、失泽，当然也会影响身体健康。
　　微量元素广泛存在于矿泉水、猪肝、黄豆、水果、蔬菜、花茶中，如有条件的话，每天饮用100毫升----200毫升矿泉水，对保护皮肤光润、柔嫩有一定的作用。

以前，请喝一杯生水。这一杯水对肌肤而言，是非常宝贵的。因为当你在睡觉时，这一杯水将在你的细胞中循环被吸收，使你的肌肤变得细嫩柔滑。若用开水是无效的，必须是喝无菌生水才有效。

方舟

维生素与皮肤关系最密切

　　在各种营养素中，与皮肤关系最密切的要首推维生素。维生素是相当简单的有机物，含量少，但对生命及健康的维持是绝对必要的。
　　维生素依其溶解性可分为两类，一是脂溶性维生素，包括维生素A、D、E、K四种，另一种是水溶性维生素，包括维生素C及维生素B复合物。



☉你缺少“美容维生素”吗？

　　规律均衡的饮食生活，可助长美丽健康的皮肤。营养素有动物性和植物性的蛋白质，以及维生素B、E、C等。尤其是被妙喻为“美容维生素”的维生素B，更可引用在皮肤病的治疗上。这些维生素B群、C、E可使毛细血管畅通，并不断供给皮肤所需要的营养，以促进健康和柔嫩肌肤的成长。
　　维生素B多含于肝脏、瘦肉、鳗鱼、牛奶和蛋的食品中；维生素E则储存于肝脏和奶油中；维生素C在柚、桔的水果中含量丰富。
　　平时早餐，一个桔子，配上一杯绿色蔬菜汁，不但有滋润肌肤的功效，同时还可以预防便秘。
　　至于肝脏食物，虽多为女性所排斥，但平均一周或十天定量摄取，确实对美颜助益良多。

☉缺乏维生素A会加速皮肤老化

　　硫酸软骨素是一种粘性强的多糖类物质，它合成时需要大量维生素A的参与。维生素A不足，自然导致硫酸软骨素合成下降，皮肤的健康会受到影响。
　　事实上，不论维生素A缺乏引起的皮肤老化还是正常生理进程中的皮肤老化，都和硫酸软骨素合成能力减弱有关，所以，维生素A缺乏可加速皮肤老化。
　　维生素A还是丘脑、脑垂体等重要内分泌激素的营养成分。当其不足时，不能卵巢发出正常的分泌激素的指令，致使卵巢功能低下，男性激素相对增加，皮肤容易长粉刺，影响皮肤的美观。
　　有色蔬菜胡萝卜素转变为维生素A的比率很高，故人们可以从蔬菜中获得充足的维生素A。
　　当然，动物性食物不足，胡萝卜素不能很好的转变为维生素A。所以要想保持年轻美貌，应尽量多吃含维生素A高的动物性食物，如肝、瘦肉、蛋黄等。


☉维生素B2不足也严重影响皮肤的美观
　　
　　我们所吃的米、面以及油类，在体内都能转化为人体脂肪。当超过人体需要量时，脂肪会从皮肤的皮脂腺孔排出皮肤表面，或储存于毛孔内。毛孔内的脂肪常是螨虫和化脓菌繁殖的地方，所以脂肪多容易长粉刺、毛囊炎及酒糟鼻等。
　　维生素B2不足可以促使上述病发生。因为脂肪“燃烧”时需要大量维生素B2，缺乏B2脂肪就会储备于毛孔中，使皮肤分泌物增加，长出粉刺等。
　　脂肪的“燃烧”不但需要维生素B2，还需要蛋氨酸。蛋白酶在谷物和蔬菜中含量极微，大量存在于动物性食物中，如肉、肝、鱼、蛋。肉、肝、鱼、蛋含B也很丰富，要保持皮肤美，应多吃上述食物。另外，多吃土豆、苹果、粗粮等食品保证大便通畅也会节约大量的维生素B2蛋氨酸。
　　糖转变为脂肪的能力是淀粉的三倍，多吃糖和脂肪一样会促进粉刺的生长，为保持皮肤美，应控制脂肪和糖的摄取量。

　


　

☉维生素C缺乏导致毛孔粗大

　　许多专家经过多次维生素缺乏试验和维生素病例的观察研究发现，维生素C缺乏，皮肤的毛孔会变大，象刺一样硬起来，用显微镜可观察到毛孔有角一样的栓状物。毛不能伸出，卷曲在毛孔内，毛孔周围血管增大、充血，并可使粉刺更加严重，有伤口时难以愈合。
　　维生素C还有增强白细胞、吞噬化脓菌的作用。蔬菜中含有黄硷素和维生素C，如果它们充足的话，化脓菌便停止分泌酵素，所以大量吃蔬菜的人，皮肤不易长毛囊炎，皮肤光泽，美丽动人。黄硷素就是溶解在蔬菜汁内的黄色物质，芦丁就是它的代表。
　　可见，皮肤美与维生素工A、B、C及蛋氨酸有密切的关系。如果说是它们保证了皮肤的美也不过分。这些营养素除维生素C外都丰富地存在于瘦肉、肝、鱼、蛋等动物性食物中。维生素C存在于新鲜的黄绿色蔬菜中。所以，我们应当认真设计食谱，设法从食物中获取足够的营养素，保证青春永驻。

　



☉维生素和矿物质能使皮肤变美

　　在能使皮肤变美的维生素和矿物质中，特别值得一提的是维生素C、E和钙。
　　摄取维生素C和蛋白质可消除皮肤粗糙。
　　维生素C同时也能抑止黑色素的形成，即使一旦形成后，也能还原使其颜色变淡，可防止皱纹和黑斑。
　　此外，即使摄取大量的维生素C也无副作用。
　　过去以为肥胖是营养摄取过多的结果，现在有些学者则主张其真正原因是缺乏营养，使得身体细胞功能减退，结果造成脂肪的储存。
　　维生素C很容易发生不足的现象，如果能够摄取多量维生素C，便可防止肥胖以及抑制老化，同时也能预防黑斑和皱纹。
　　维生素E包含在绿黄色蔬菜、胚芽米、豆类及肝脏等内，是著名的防止老化维生素，不足时会引起皮肤皲裂。

方舟

☉便秘对肌肤造成重大伤害
　　妨害美肌的另一种重要因素为便秘。
　　据统计，30岁以上的女性有一半的人会因便秘而烦恼，最近也发现20几岁的人也会因便秘而苦恼。
　　所谓便秘，是指从口中摄入的食物经过食道、胃、小肠、大肠的消化吸收后变成食物残渣留存直肠内而不能排出体外的状态。
　　便秘会使得全身新陈代谢无法顺利进行，造成对皮肤的重大伤害。
　　在便秘中，有所谓的宿便，会使粪便黏附在小肠折缝中而造成皮肤粗糙。此时食物残渣像污泥般的附着在肠壁上，和普通的便秘不同，本人不易发觉。
　　这种物质和肠内细菌混在一起时会产生有毒气体，而使皮肤变得粗糙及产生黑斑。
　　如果摄取纤维含量多的蔬菜等食物时，能促进肠的蠕动，有助于清除宿便。

方舟

☉会养成癖好的饮食和习惯以回避为妙

　　咖啡和红茶都含有咖啡因，具有消减睡意的提神作用；还有人认为它能刺激黑色素，引起色素沉着。虽然这种说法还得不到科学上的证明，但我相信这类刺激品仍应少吃为宜。
　　最近几年来，喝酒的女性数字有逐渐增加的趋势，其中尤以年轻女性占大多数。
　　如果只是少量饮用，也的确有使精神松弛和增加食欲的效果。
　　但是，如果饮用过量或经常喝酒时，不但会成为肝脏障碍的主要原因，也会使皮脂分泌旺盛造成油性皮肤，有时也会使鼻头和面颊的毛细血管扩张，变成红脸或酒糟鼻。又因饮酒会大量消耗维生素，以致引起维生素缺乏症。
　　可能的话，最好不要抽烟。它不只对肺脏有损伤，就女性而言，它往往是造成流产、生理不调顺、不孕症等的原因。

方舟

☉要保持充满活力的肌肤一定要吃早餐
　　有许多年轻的女性常以早上没有时间或减肥的理由而不吃早餐。许多人已对此习以为常，但对一位聪明的职业妇女来说，这是十分错误的想法。
　　因为不吃早餐，早上的工作便没有精神去做。为了要有充沛的体力和干劲去处理事务，早餐是非吃不可的。
　　再者，现在的年轻女性大多贫血，或者血的浓度达不到标准，这些病症可能是由于不早餐的缘故。
　　另一方面，贫血的人很容易疲劳，身体状况常显不佳，对于工作来说是一大障碍，甚至让人困惑和怀疑。
　　由于贫血而脸色苍白，看起来十分难看。如此一来，必会给人不健康的印象，即使用再好的化妆品，想使皮肤好看也是无效的。
　　为要拥有具有弹性而美丽的肌肤，更为了一天的工作及身体的健康，早餐是不可或缺的。

方舟

☉美容不要忘记补水

　　水是人体不可缺少的物质，经常给皮肤补水份可以防止皮肤因缺水而干燥、紧缩，形成皱纹呈现小老人面容。补水美容法有多种，其中以饮水法、喷水法、蒸气法、使用增水剂效果更佳。
　　·饮水法：饮水不仅有益健康，而且可使皮肤获得充足的水份，皮肤面色鲜润如玉。饮水量在一般季节每天4至5杯，夏天则不少于7杯至8杯。
　　·喷水法：在洗脸、沐浴之外，每日能2次至3次往自己皮肤上喷些水，皮肤湿润柔软，富有弹性，容貌显得更加富有魅力。
　　·蒸气法：热水的蒸气渗入皮肤速度快，美容效果更佳，特别是在冬春之季，更为理想。方法是在一个大塑料袋中放一个脸盆，倒入沸水，然后将脸伸入袋中使热气蒸面，每日1次--2次，每次三四分钟，这样不仅能防止皮肤干燥，而且蒸面后皮肤白而柔嫩。
　　·使用增水剂：当天气湿度低时，皮肤特别是面部皮肤的水份常常散发于空间，使面肤干燥，皱纹增多，使人衰老。此时以稀释的甘油涂擦面部，能减少面肤水份的散发，保持面部水份，使容颜滑润好看。若用以稀释的蜂蜜，效果更佳。水是人的生命之源，生活中最不可缺少的就是水，时常为自己补充水份，定会受益匪浅！
☉每天喝1升水，有良好的美容效果
　　水份不足时，增加肾脏和其他部位毛细血管的负担，从而影响新陈代谢。
　　您1天喝1升以上的水吗？水、咖啡、红茶、茶、无卡路里饮料等，都可算在内。普通成人，1天最好喝1升--2升的水。
　　人体1天之中平均排出的尿、汗等，为2升--2.5升。其中尿为1升--1.5升，汗及呼吸为1升，相对地，进入人体的水份中，食物中所含的水份为0.8升，体内化学作用产生的水份为0.3升，合计为1.1升。以上两者之差为1升--1.5升，也就是必要补充的饮水量。
　　如果不补充的话，身体变成慢性的水份不足，长久持续时，将使新陈代谢受阻碍，加重肾脏及各部分毛细血管的负担，导致不良的后果。
　　特别是节食的人，要非常注意。因为食物的量减少时，从食物攫取的水份，当然相对地减少。所以节食者1天最少要喝2升的水。
　　但是，喝水时有两个条件。一是在身体活动时喝水，一是饮水的温度尽量和体温接近。
　　所谓身体活动时，是指早晨起床到睡前2小时--3小时的这段时间。如果在睡前大量喝水的话，早上会有浮肿的现象。
　　还有，在吃饭时大量喝水的话，将使消化酶变淡。
　　接近体温的饮水，可避免使肠胃受到激烈的刺激。如果饮比体温更低的水时，胃肠会急速地收缩，增加胃肠的负担。治疗便秘的冷水，就是利用这种原理所产生的效果。
　　在饮水的种类中，最安全的是矿泉水。
　　运动后，饮用水的温度以40度为最恰当。一般的运动饮料都含有糖分而且都很冰凉，这并不太适宜。饮用水的安全性和其中所含的添加物、细菌、矿物质、氯等，是有密切的关系的。
　　水质因地域而有所不同，如果想要改善水质，可以安装上离子交换器或净水器，或者用煮沸的方法亦可。

方舟

☉保护容颜的生活常识

　　保护面部皮肤有如下几种方法：
　　·避免曝晒：过强过长时间的阳光照射，紫外线会破坏面部皮肤，出现雀斑、黄斑、晒黑斑，皮内深层的弹性纤维和胶原蛋白被破坏，皮肤会变得松弛粗糙。
　　·注意调养皮肤：皮肤需要补充的营养来自蔬菜、水果和植物油。这些物质能提供皮肤新陈代谢所需的东西，比如脂肪酸能使皮肤润光滑。维生素A、B、E能增强皮肤的抵抗力，促进细胞增生，防止皮肤毛囊角化，消除色素，调节汗腺功能，保持皮肤自然之美。维生素E能延缓细胞衰老过程，使皮肤光洁。
　　·科学选用护肤化妆用品：目前市面上的护肤霜品种繁多，必须慎之又慎，选购适合自己皮肤的化妆品。
　　·面部按摩：这是消除皱纹，使皮肤富有弹性的简易方法，每次都在洗完脸后进行。如果你没有足够的时间，那么可在睡觉前一小时进行。每次五六分钟也能见效。
　　·多饮水：人的皮肤需要水来滋润，你若每天保证饮上三四杯水，你的肌肤就会容光焕发。如果不喜欢喝茶水，你也应当坚持每天喝三杯矿泉水、柠檬水，但千万别在水中加糖。

方舟

☉心情愉快肌肤亮丽

　　恋爱中的女人特别美。那是因为她脸上的表情及全身散发出的愉快所造成的，因此肌肤也跟着美丽起来。倘若精神上持续有不安的状态，或有紧张的情绪与压力时，则青春痘和雀斑都会增加。肌肤与心理状态的密切，从此可以窥知一二。其原因在于荷尔蒙（即激素）分泌与植物神经的平衡，会因心理状态而变化，并呈现在皮肤上。在了解心理与肌肤的关系后，就应该常保持心理的平衡，如此方能创造出美丽的肌肤。
　　体内所分泌的荷尔蒙都与皮肤有或多或少的关系，其中尤为重要的是女性荷尔蒙。女性荷尔蒙能使微血管中的血液循环旺盛，它一方面补给皮肤的养分，同时也促进表皮细胞的分裂增殖，且具贮存皮下脂肪的作用。
　　女性在恋爱时，女性荷尔蒙的分泌较迅速，所以皮肤的新陈代谢也跟着旺盛，致使皮肤光鲜。同时皮下脂肪会增加，使整体看来变得丰腴而浑圆。但应该注意的是，女性荷尔蒙具有抑制皮肤分泌的作用，一般而言，女性具有干性皮肤者居多，原因就在这里。这种时候，务必记得替皮肤抹上一点油。。
　　另外，在受到心理上的紧张压力时，有直接关系的是副肾皮质荷尔蒙，副肾皮质荷尔蒙具有加强全身抵抗力，以对抗心理压力的作用，当心理承受的压力如果长期未得纾解，则副肾皮质荷尔蒙的分泌机能就会衰退，于是肌肤会失去抵抗力，容易产生斑疹，也容易出现雀斑、青春痘，严重时会出现脸部黑病变。
　　再有，因担心而持续紧张的状况时，植物神经会失去平衡，肠胃功能会恶化，结果导致无法充分补给皮肤所需的养分，而使肌肤衰老。
　　因此，为了消除心理上的紧张与压抑，你必需设法解除这些压力与不安的原因，为自己建立起轻松愉快的生活环境，有时，索性改变个环境也是不错的。如果每天都有开朗的心情、愉快的精神，肌肤上的病变自然会消失而全身也会容光焕发。

方舟

好习惯造就好容颜

　　“天生丽质”是众多女性所向往的，然而要使美丽肌肤和光润面容维持长久，还要仰赖于有规律的起居作息，充分的睡眠以及一切良好的生活习惯。让我们放弃一些随意，找回一些美丽吧。

警惕美丽容颜的隐形杀手

1、睡眠太少
　　睡眠不足的后果是双眼布满血丝、眼圈发黑、皮肤晦暗苍白。为了尽快入睡，并且睡得很香甜，睡前数小时应该安静少动；每天按时起床；睡前不妨喝一杯牛奶，因为牛奶中含有天然镇静剂色氨酸，能促使人入睡。
2带妆睡觉
　　即使你哪怕是一个晚上不卸妆，都可毁去一个月的护肤效果。留在肌肤上的化妆品积聚着白天落上去的尘埃和细菌，以及皮肤上分泌出来的油垢，不把它洗干净，毛孔就会被阻塞，会长出暗疮。所以，无论你多么疲倦，都要用柔和的清洁剂洗去脸部化妆，涂上晚霜，然后就寝。
3、不洁的化妆
　　脏的眉刷、粉扑、内藏无数有害健康的细菌，会导致暗疮和皮肤炎症的发生。粉扑每次用后，都要用肥皂及水清洗，眉刷则可酒精清洗。还有，化妆品本身也可能会成为有害细菌的藏身之处，所以用后要旋紧盖子；一旦变色或变味，应该扔掉。
4、酒精、尼古丁和咖啡因过量
　　这三样东西老夫都会“蚕食”健康，加速老化过程，令你未老先衰。过量的酒精会使你的肤色红白不均；香烟的焦油和尼古丁会在牙齿上和手指上留下烟油，并减慢血液循环。
5、在市区跑步
　　跑步对减肥有帮助，但在市区街道上跑步，却不利于你的肺和美丽。因为，市区空气浑浊，加上你运动中的汗水，会堵塞毛孔。而且，汗水中的盐分在风的吹拂下很容易干化凝结，给你一种难受的感觉。所以，一回家就必须洗净脸，然后涂润肤霜。跑步最好选择在清晨或黄昏后空气较清新的地方。
6空调机
　　空调能使我们感觉凉快，但由于同时吸走了空气中的水分，令我们的眼睛、鼻孔和皮肤干燥，过早出现皱纹。若要保持湿度，别忘了往脸上洒洁净的水以补充水份。