]☆⌒关于减肥.一点心得℡☆

试问~那一个女生不在意自己的体重

谁不想拥有完美的身材!

但是~一味的追求骨感非但不一定美

而且盲目的减肥不但不一定能达到良好的效果

还有可能有害健康~得不偿失!

对于减肥一定要找到正确的科学的方法

切记------------循序渐进,欲速则不达!!

就说偶自己~来德国以后体重直线上升

(最厉害的时候比在国内重了近20斤~惨不忍睹)

在前年决定减肥~前后花了一个月的时间

基本恢复到以前~到现也没有反弹~而且也不用节食
(当然~暴食也不行哦)

总的来说还算成功~看到这里也有很多JMS为了体重而烦恼

所以把自己的一点心得整理出来~希望对大家有所帮助

不过~在决定减肥之前还请详细阅读下几条

1。你是真的超过标准体重了~还是只是最求骨感（女孩子应该有适当的脂肪）

标准体重的计算方法

男性：身高(cm)-105＝标准体重(kg)

　　女性：身高(cm)-100＝标准体重(kg)

　　以上两种计算方法，基本已被广泛采用。

　　另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：

　　北方人理想体重＝(身高cm-150)×0.6+50(kg)

　　南方人理想体重＝(身高cm-150)×0.6+48(kg)

　　这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。

2。你是不是有一定的恒心和毅力~

3。不防问一下你男朋友（老公）的意见~也许他们觉得你现在的身材刚刚好呢?

4。快速减肥有损健康~又容易反弹~不提倡采用

5。减肥除了控制饮食还要加以一定的运动~

6。一但决定拉要施行，希望能保持一段时间，效果才好

以下排列不分先后~如果能做到以下几点~

那你一定达到你满意的体重哦

1。热量高的东西要吃要在上午以前吃~下午3点以后请只吃水果蔬菜

2。睡觉前5个小时请不要吃东西

3。吃饭以后请站立半小时

4。拒绝一切油炸食品，零食~饼干点心之类~抄菜也要少放油（一天一勺就够咯）

**特指在达到指定体重以前,在之后~可以适当放松

5。吃肉的时候请不要吃肥肉和皮，鸡胸肉是热量最低的~

6。少吃米，面，用粗粮代替，比如：玉米。小米。全麦面包。。。

7。做适当的运动，可以是有针对性的~建议去健身
这样保持体型的说~(而且效果非常好)

8。不喝饮料，果汁~多喝白开水，可以适当的喝清咖啡（如果喝的惯）不过也别喝多了~免得伤胃

9。定时吃每一餐~别饿着~不然结果可能是下一顿吃的更多。

10。多找些有趣的事情做~分散注意力，千万别只想着，偶在减肥，
不然可能会更想吃那些不该吃的东西哦~

11。也不能太苛刻了~真的想吃的时候~就吃一口拉~不忌口但是要限量~
（偷笑ING）

12：建议多吃的DD
黄瓜，西红柿，苹果，各种蔬菜（绿叶）这些都可以不限制的说~

特别推荐：东瓜，芹菜，白菜，西瓜。豆腐。

13。太甜的东西不要吃哦~包括很甜的水果。比如葡萄，要就少吃几个把

14。减肥的时候建议喝点牛奶，或者豆奶（当然不要放糖哦~）

原因：偶想没有那个MM希望减肥的时候减了胸围把~咳咳~
不过~请注意的是~减肥很容易减掉胸围哦~因为胸部都是脂肪
所以一定要做做胸部运动，再多吃些豆制品

15。减肥的黄金授：就是每个月月事以后，建议增加运动量，少吃主食~效果很好的哦

16。如果身体不好~请不要勉强哦~