减肥罗-----20分钟塑造妖娆身材(组图)

shishi

　爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
　　一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上，
身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。

shishi

减肥是女孩子永远的话题撒
虽然最近我不减肥，但是肯定用得着的
大家一定要把减肥进行到底哦

半半

一定要顶:D

清凉泡泡

14.gif14.gif14.gif14.gif14.gif

shishi

对哦，昨晚最火爆的话题

娇贝儿

减肥操?

shishi

　坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。两脚夹住电话薄，
夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。

shishi

仰卧在地，
膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。

shishi

三、加强运动效果
仰卧在地板上，
腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。

shishi

　仰卧在床上或台上，
两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。