何妨做个性感"腰"精zt

方舟

拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

　　简单收腹运动

　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

　　运动密度：每日3～4回，每回15下。

　　仰卧起坐练正腹肌

　　1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

　　呼吸练侧腹肌

　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

　　转身练内外斜肌

　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

　　2.左右交替进行20次。

麦香奶茶

好，就为了做方舟妹妹说的妖精，我从今天晚上就开始拼命！！！

shishi

Originally posted by 麦香奶茶 at 2004-9-5 20:35:
好，就为了做方舟妹妹说的妖精，我从今天晚上就开始拼命！！！

好啊，好啊，
让我们都成为腰精而努力吧

麦香奶茶

Originally posted by shishi at 2004-9-5 20:45:
好啊，好啊，
让我们都成为腰精而努力吧

SHISHI姐姐，我看你就没必要在这个帖子上费工夫了吧？！我看你已经是够“腰”的了！别人羡慕还来不及呢！！！biggrin.gi

shishi

Originally posted by 麦香奶茶 at 2004-9-5 21:02:
SHISHI姐姐，我看你就没必要在这个帖子上费工夫了吧？！我看你已经是够“腰”的了！别人羡慕还来不及呢！！！biggrin.gi

俗话说得好，越腰越好嘛
biggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gibiggrin.gi

方舟

呵呵，大家都腰是腰得来没话说，只有我：（需要好好努力啊！！！

chinesegirl

有谁试过了，管用吗？

麦香奶茶

有用有用！其实最有用的方法就是做YOGA！YOGA YOGA我爱你！！！