掌握每天有效钟点事半功倍

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　　来源：21CN　　时间：2005.02.03

　　研究发现，人在日常生活中有许多最有效的钟点儿，若能正确掌握、合理运用，不仅有助于提高效率，做到事半功倍，而且对身心健康大有裨益。

　　工作——

　　人通常在早上的后半段和傍晚的中段神志最清明，这时可以做一些你感到最困难的工作，或者从事创意思考。

　　睡眠——

　　午睡最好从午后1小时开始，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。晚上则以10时至11时上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时，而人在睡后一个半小时才进入深睡状态。

　　刷牙——

　　饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣，产生酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。因此，饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

　　喝水——

　　不要等感到口渴再喝水，人在一天中应随时喝些水。其中，以下的四个时段及时补充水分最为重要：早晨刚起床、上午8时至10时左右、下午3时左右、睡前半小时。

　　饮茶——

　　饮茶养生的最佳时间是用餐一小时后。不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

　　喝牛奶——

　　牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于增强睡眠质量。

　　吃水果——

　　吃水果养生的最佳时间是饭前一小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内白细胞就不会增多。有利于保护人体免疫系统。

　　晒太阳——

　　晒太阳的最佳时间是上午8时至10时和下午4时至7时，此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫、防止骨质疏松。

　　美容——

　　皮肤的新陈代谢在24时至次日凌晨6时最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　　洗澡——

　　每晚睡前来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　　锻炼——

　　研究表明，在傍晚锻炼最为有益。这是因为人类无论是体力发挥或身体的适应能力，均在黄昏时分最佳，此时全身协调能力也最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　　服药——

　　驱肠虫药，治疗胃炎、胃肠解痉的药物，止吐药，利胆药，肠道抗感染药宜饭前空腹服用；助消化药物最好是饭间服用；治疗胃、十二指肠溃疡的药物适宜在两餐之间或疼痛时嚼服；阿司匹林等对胃有强烈刺激作用的药物适合在饭后20分钟服用；催眠药应在临睡前服用。

　　饮酒——

　　饮酒养生的最佳时间是中午12时至晚8时，而上午饮酒危害最大。

　　性生活——

　　每次性生活最适当的时间，最好是在夜晚入睡以前的22时左右，以便性交后的休息和恢复体力。如果日间工作较重，身体感到疲劳，不妨先睡片刻。

　　减肥——

　　饭后45分钟是运动减肥的最佳时间。这时如果在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥；如果过两个小时后再散步20分钟，则减肥效果更佳。