今天放学看到个mm在跑步^_^

本帖最后由 wasserman 于 2009-3-13 22:08 编辑

还有次是碰到个gg在跑步。人家正跑着呢,自然不好意思上前打扰。,不过还是免不了想唠叨两句。

跑步最好是选塑胶跑道或者土路,不要选石板路或者柏油路。

跑下坡路对膝盖压力比较大,应该尽量避免。

跑步最重要的装备就是鞋啦。如果跑得比较多,最好根据自己的脚型、跑姿去买双适合的跑鞋。适合的跑鞋不但能提高成绩,也能更好的避免受伤。最近asics好像正在打折呢

5月学校有laufcup,5km和半马。喜欢跑步的可以去检验下实力^_^
shit happens

还有就是不要每天跑。跑步时膝盖负荷很大,磨损不小。最多隔天跑。

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是呀,个人觉得一般一周2-3次就可以了,不要少于2次,也不要多过4次。
shit happens

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嘿嘿 MM漂亮不?
嘘~~~低调~~~低调~~~~

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没有片片吗?

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mm是从我身后跑过去的,没看到长什么样呀,只不过当时正巧是石板下坡路。

跑步时间的话,一般人跑20-30min吧,太短了没效果,太长了掉(瘦)肉。减肥的话得40Min以上

速度因个人年龄体质而异,受心率限制。一般跑跑的话,速度就以能够边跑边说话为宜。太慢了效果达不到,还变相浪费了时间。

再推荐网站
http://www.djsteveboy.com/podrunner.html
可以下载跑步专用音乐:)  不定期更新,有不同速度的。
shit happens

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跑步呼吸,步伐,节奏也很重要。没听过音乐,觉得因为无聊才锻炼身体的同时跟锻炼自己的意志。痛并快乐着么~~
跑完步不要喝水,这点比较重要。要是口渴厉害还是喝牛奶吧,补水是普通wasser的2到3倍,而且不容易岔气。很怀念在波鸿迎着阳光穿梭在林木中的感觉。
一周2次半小时左右的,最后冲刺50米。周末如果有时间可以边走边跑带遛弯,3个小时吧。绝对减脂肪。

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一个MM跑步引得那么多人关心,那MM真幸福啊
免费答疑,内容不限,每天在线。电话 0234 32 45 985,邮箱Wanyi.Tang@akafoe.de 波鸿信息博客http://blog.sina.com.cn/tangtangatbochum

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有个问题一直不确定, 想请教一下大家:

如果一天工作下来感觉很累了, 然后再去跑步或跳健身操, 是有益健康还是有害健康?  担心对身体超负荷...
茉莉花 发表于 2009-3-14 12:25


这个也一直是我很疑惑的问题
当年我确实有劳累过度,心脏偷停的时候,想想挺可怕
不过若是怕跑步负荷过大,也许可以采取我去年的做法
下班的时候先把晚饭在办公室解决,坐火车的时候已经消化的可以了,然后用1个小时左右从 Bochum Hbf 走回家。


富士山上扬汉旗,樱花树下X倭姬

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有个问题一直不确定, 想请教一下大家:

如果一天工作下来感觉很累了, 然后再去跑步或跳健身操, 是有益健康还是有害健康?  担心对身体超负荷...
茉莉花 发表于 2009-3-14 12:25


同问

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