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◎钙

　　营养来源：牛奶是食物补钙的最佳选择，虾皮、鱼松、骨头汤、蛋类、豆类、海带等含钙也较多。




　　◎铁

　　营养来源：瘦肉、深绿色蔬菜、肝脏、蛋黄、全谷类、干果、豆荚类、贝类均富含铁质。

　　◎锌

　　营养来源：一般肉类、蛋、海产食品中均含有锌且其利用率颇高，无须另外补充。

　　◎碘

　　营养来源：在每周饮食中，有食用一次紫菜或海带，即可满足需要。

　　维生素

　　维生素是维持生命和生长所需之有机物，通常无法由身体合成，而是少量地存在特定的食物中，故妊娠期间需补充维生素。

　　◎脂溶性维生素

　　(1)维生素Ａ　营养来源：维生素A含量较高的食物，如深绿色及深黄色的蔬菜、水果。但注意不需额外补充含维生素A药品，过量有胎儿先天性畸形的危险性。

　　(2)维生素D　营养来源：多存于乳制品。

　　(3)维生素Ｅ　营养来源：食物中的来源为麦胚油、花生油、玉米油、芝麻油、绿叶蔬菜、肉类、蛋类、奶类，及鱼肝油等。

　　(4)维生素Ｋ　营养来源：透过均衡的饮食即可提供足够的维生素K。

　　◎水溶性维生素

　　(1)维生素Ｂ1　营养来源：榖类胚芽、猪肉、全榖类、豆类、内脏、营养强化榖类。

　　(2)维生素Ｂ2　营养来源：乳制品、全榖类、坚果类、蛋与内脏。

　　(3)维生素Ｃ　营养来源：维生素C含量较高的食物，如：蕃石榴、柑橘类、木瓜等

　　(4)维生素B6　营养来源：如肉类、全榖类、荚豆类、干豆类、坚果类、内脏、根茎类蔬菜等均含有丰富的维生素Ｂ6。

　　(5)叶酸　营养来源：绿叶蔬菜、干豆类、荚豆类、肝脏、芦笋、绿花菜、菇类、柑橘、香蕉、哈密瓜等，营养强化之谷类制品。

　　(6)维生素Ｂ12　营养来源：B12只能由微生物合成，动物经由食物链而储存于体内，因此动物食品可以提供B12，因此如果是全素的妈妈要注意缺乏的问题。主要来源为动物性食品，如肝脏、肉类等含量较丰、乳品类亦含少量、文蛤、蚬、晒干的沙丁鱼。

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孕妇每日饮食建议量

　　牛奶：2-3杯（每杯240ml)

　　蛋：1个

　　鱼或肉：3-5两，约150公克

　　主食（面饭）：3-6碗

　　绿色蔬菜：2碟（每碟100公克)

　　其它蔬菜：2碟

　　水果：3份，一份是柑橘类

　　油脂：3-4汤匙（含菜肴中的油脂）

　　肝脏：每周至少一份，30公克

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小S产后狂减腹部 力保E杯

　　爱搞怪的小S，连产后减肥的方法都与众不同。让我们来看看吧！

　　小S产后首度公开露面，虽然仍是小腹微凸，但已看得出瘦身成效。据悉为了成功甩掉因为怀孕而“上身”的13公斤赘肉，小S全方位拟定了减肥计划，除了产后瘦身坐月子餐点，由营养师全权打造之外，还将搭配运动，加上亲自哺乳，希望能像贾永婕、贾静雯等人一样，比产前还要瘦！

　　收腹摆第一，罩杯无限大

　　亲朋好友送的补品，她一律不吃，小S吃的、喝的全遵从营养师的指示。据了解，小S的坐月子瘦身食谱，产后前两周最注重的是避免摄取过多的水分和糖分，所以尽可能不吃水果，以免不利减肥。产后运动以腹部运动为主，专属健身教练指出，剖腹产的小S现在的运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了，她的胸部因为哺乳的原因，已经升级到70E罩杯，徐妈妈骄傲地说：“她现在是‘无限大罩杯’，大到我无法形容了！”而搞怪的小S更“口出狂言”，幻想可以“减肥不减罩杯”，让自己的身材比原来还要“空前伟大”。

　　勤搽除纹霜，穿调整内衣

　　小S的老公许雅钧谈到爱妻“减重爱美”的耐力，更是大大地竖起拇指。据他透露，在坐月子期间，小S是个非常配合的产妇，每天都坚持吃瘦身月子餐。此外，小S更是天天抹除纹霜，让自己的妊娠纹可以消失，在坚持不懈的努力下，许雅钧表示：“她身上一条纹都没有！”

　　而且为了让自己的“狂言”可以有实现的一天，小S还穿上了调整型内衣。搞笑的是，当初刚生完小孩，第一次穿上旝整型内衣的小S，第一句话就是欢呼：“天啊，我终于看得到自己的脚趾头了。”这幺多减肥措施“多管齐下”，小S相当有自信可以恢复原来的身材，据说她已经开始密谋再生第二胎的计划了

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真的很幸福哦.